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细心发现生活中的健身高招
想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的“高招”,让你的生活尽享健身乐趣!骑自行车获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。要领
饭后30分钟 瘦身效果翻倍
减肥失败的三大理由是:1.好像没什么效果。2.要大大改变生活习惯。3.造成心理压力及身体变差。 实际上,减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?30分钟决定一切到底要如何才能
滑翔伞飞行需要什么装备
(一)翼型伞衣 滑翔伞的伞衣由上翼面、下翼面和沿展向分布的数十个成形肋片(翼肋)构成。伞衣前缘部分有一定尺寸的开口(进气口);而后缘则完全封闭。这样,由上、下翼面和左、右肋片构成一个个气室。当伞衣与空气作相对运动时,空气
健身球减肥操 瘦腿收腹又翘臀
瘦手臂,减少手臂多余脂肪动作1:双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开
瘦身有道 | 弓箭三步走,瘦大腿
大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢?专家表示,消除大腿赘肉,无单一训练法,但是据英国《每日邮报》1月24日报道,弓箭步训练法可以有效瘦腿。其实在日常生活中,我们都在不知不觉中做出弓箭步动作—
爵士舞让你成为性感梦露
把身体交给爵士舞,开启你身体里的激情按钮,瞬间便可成就你就是玛丽莲·梦露的梦想,而且身随意动,你的心灵也会被彻底松绑……什么是爵士舞?爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈,因此它的舞
突破完美健身计划
在这个计划中的一项训练—— 平衡球俄式旋转,可以锻炼躯干,并加强脊椎的灵活性。这些有助于身体在日常锻炼中的爆发力,在各项运动中都会给你极大的帮助。1.锻炼胸部、肩部和腹部像做俯卧撑一样双手支地,能量球放在右手外侧。把右手
腹肌,让你更具男人味
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。想要练好腹肌,我们应
五步拥有平坦小腹
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次,虽然辛苦,可是你会得到一个结实的腹部。运动TIPS1·在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。2·做每一个动作尽可能慢和正确。3·腹部
自行车花式
时下许多年轻人已不是把自行车仅仅当作自己上学或上班的代步工具,对于一些人来说,B仔或BM仔这个词一点都不陌生。我们讲的B仔的正确名字是BMX全名是, BICYCLE MOTOCROSS(自行车越野)。它是在70年代中后在
健美入门者怎样合理饮食
营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则:1、补充足够的热能:肌肉生长是
睡前瑜伽怎样训练 有哪些动作
对于喜爱瑜伽的女性朋友来说,常常会在准备睡觉之前做几个比较简单的瑜伽动作,这样不但能够达到瘦身和健美的目的,还能够提高人体的睡眠质量。那么睡前瑜伽的姿势有哪些呢?我们应该如何进行训练呢?接下来我们就一起来了解一下。 睡
一边运动一边喝茶一边瘦腿
一、缺乏运动造成脂肪堆积缺少运动,加上经常外食,饮食热量和盐分偏高,使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮,用两指捏起皮褶,会看到高低不平的脂肪颗粒。为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运
发现:常吃肉的男人更性感
营养学家发现,西方人较之东方人体型更为性感,原因就在饮食习惯——东方人以粮食为主,西方人以肉食为主。因为人体来自食物,食物改变激素,激素控制身体。性激素决定性器官的发育和状态,肉食则富含性激素和精子原料。性激素的基础原料
老外跑步竟患癌 如何跑出健康?
究竟大家对于晨跑有哪些误区?怎样的晨跑才是健康的呢?一、别空腹!你需要碳水化合物由于晨跑时间较早,大多数人习惯跑完步之后再去吃早饭。但是,美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一
冬天健身 那种运动最快
美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期,而其中最重要的手段就是冬季运动。但是在
跑步中有哪些疑惑?
专家表示,长跑是一种有氧耐力运动,对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群,建议进行中等强度的慢跑,在运动时间上逐步延长,速度上逐步加快。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人,对这项运动或许会存在些疑惑:
骑车减肥消脂 把握好时间是关键
骑自行车是很好的减脂运动,但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式,糖、蛋白质和脂肪。在运动前20到30分钟,人体消耗的是由食物转化成的糖
爬楼梯 让你脂肪减减减
登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的
潜水小技巧
第一次下水觉得不适应,可以浮上来,调整一下呼吸,再次下水。在水下要听从潜水教练的指导。 1、备齐物品。下车时请带好泳装、毛巾、洗澡用品、拖鞋等。2、听讲解。花3-5分钟时间听专业讲解员介绍潜水活动。现场有关于潜水的图片介
远离误区 坚持俯卧撑的正确做法
俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生,作为增强肌肉的常见锻炼法方法,根据不同的年龄,锻炼时间长短,人群等实际情况通常有手脚同高俯卧撑、负重手脚同高等多种动作,所以在练习的时候要选择与自身实际情况相符的动作,同时注意不同动作
长大肌肉需要补营养
对于那些“大块头”或梦想成为“大块头” 的人来说,营养之于增肌太重要了,营养跟不上,增肌就成了“无米之炊”。但购买营养品总会让自己花掉大把的银子,因而增肌营养似乎成了奢侈的代名词。难道在金钱与增肌之间一定要做一个痛苦的博
超级聪慧的轰炸肌肉
A 你的问题可以以另一种方式问,如果你忽视身体发出的警示甚至最终撕裂肌肉还能取得持续进步吗?显然不能,但这并不意味着你的健美生涯即将结束,你只需稍微调整训练模式即可。虽然你拥有7年的健美经验,但你在需要用生来学习的健美运
晨练增肌 你必须知道这些
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任,更不能带给女生安全感,想要扭转这一局面,还是应该拥有适度的肌肉感。于是,上班族男性更多的选择晨练,不过想要健康而轻松的改变,健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。专家建议,醒之后不要立刻就起
旋转 最酷的养生妙招
走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效, 不妨你也试一试旋转拇指如果感到体力不足,不妨试
普拉提 跟着小动物学减肥
枯燥无趣的美体动作往往就是令人坚持不了天天动起来的源头,小编介绍由温和的普拉提与瑜伽姿势相结合及改良的动物形态塑型运动,大量的伸展性动作可提升你的淋巴机能,从而刺激深层肌肉,让运动变得更深刻有趣哦!大象式雕塑部位:全身塑
如何使用热气球飞行辅助设备
[ GPS ]全球定位系统( Global Positioning System - GPS )是美国从本世纪 70 年代开始研制,历时 20 年,耗资 200 亿美元,于 1994 年全面建成,具有在海、陆、空进行全方
运动后必须补充的五种元素
一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。
滑翔运动给你梦想的翅膀
飞天站在茂名虎头山顶,一阵歌声从天际隐隐传来,犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听,但很惬意的样子。抬头一看,湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过,引来一只鹰跟随盘旋,滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞
减肥路上 拒绝美食诱惑
这是个越“素”越美丽的时代,每个人的食谱中荤菜能减则减,而且大有以老少齐上阵的架势蔓延。◆少吃一顿首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,在青黄不接的荒年,饿极的人,连树皮、草根也迫不及待地吃下去。而食
最合理的健身方式——游泳
1. 什么样的人适合采用游泳运动进行健身呢?没有什么特定人群吧,适用于绝大部分人,不过有心脏病和高血压的朋友要小心,因为游泳的运动量还是很大的。2. 初学游泳应该注意什么呢?应该去较浅的池区练习,在下水前要把身体活动开。
牛羊鸡肉温润益肾
小雪养生冬至降至,广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出,此时天气进一步转冷,阳性闭藏,饮食调养宜减辛苦二味,以养肾气。可吃温润益肾的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑
聪明男人就要想跑就跑
1.从走路到跑步喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身,几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人,才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,
学会分辨购买和正确使用跑步机
简介跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前
春季锻炼的傍晚健身法
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了。春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精心策划一番不可。运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当
到户外去锻炼身体
如果你喜欢室内登椭圆运动机尝试:户外疾走时间:40~43分钟消耗热量:300千卡椭圆运动机给人一种滑翔的感觉。一旦你用上了力,脚踏板就会驱动着你达到一定的运动强度。找到自己的运动节奏,你会真地感觉自己正在滑翔。下面这个间
享受长假 户外“撒野”
1 轮滑——随着风,轻盈“飞翔”轮滑就是大家俗称的“旱冰”,穿着有轮子的旱冰鞋在坚实的地面上滑行,以此区别真冰。轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动。一般来说,轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑
健身自行车 时尚新玩法
在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?长时间
健身计划:拥有梦幻美体
季节更替时节,早晚温差大,人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭,这时,很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果,但如果有一套科学的锻炼计划,那你的身体会受到更多特别的保护。这里,给你提供一套完整
小腹脂肪说声拜拜吧!运动起来
为了让你可以正确做这动作,前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动(或说伸展),这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置,矫正的你姿势。基本上每个动作要做10
OL上班时间也能做的丰胸运动
白领女性该如何丰胸?对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少,不但不利于减肥瘦身,同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品,就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。1、上班应该不缺书吧,我们就拿书
寒冬来袭,耐寒训练来帮你
近日,国内外媒体纷纷报道波兰学者预测欧洲今年冬季可能出现“千年极寒”的消息。消息称不仅欧洲,亚洲一些国家乃至整个北半球在即将到来的冬季里气温普遍会低于往年。酷夏过后就会是严冬吗?虽然我国气象专家认为欧洲学者仅凭之前出现的
情人体操,和他/她一起做
1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡
“小张曼玉”牛萌萌修炼美颈
STEP1将胳膊向上向外左右外展,像是盛开的花朵!萌萌指导:首先是活动一下肩部好吗。STEP2两臂向正后方伸展,肩胛骨向中间脊柱处加紧,头向后仰,停留五秒后还原。萌萌指导:这样做可以抻拉前颈部肌肉,还可以治疗颈椎病呢。S
怎样跑步小腿才不会变粗?
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的
深蹲、平板支撑……8种锻炼,调动性爱肌肉
性爱,无论是高难度的“杂技”动作,还是看起来毫不费力的常规方式,都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。美国认证健身教练和性教育专家提马利·施密特博士就特意为男性推荐了8种锻炼方法,经常练习,会有更完美
出现七种反应 运动要暂停
运动是很多人强身健体、疏解压力的方法,但运动时当身体出现以下7大反应信号时,就要格外注意了。1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运
教你做最有效的收小腹运动
随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪,也会随着年龄的增长而越积越多,这样下去,小肚子就会渐渐 显露出来。而且,脂肪的积累,不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的“皮下脂肪”,在我们看不见的内脏周围,也会形成“内脏脂肪”。
八个让你没法逃避健身的点子
憎恨运动的人能否来一个彻底转变?是否可以使人们不再对锻炼感到恐惧?回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将帮助你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。1、发现你喜欢的运动。他们认为,问题关键在于,假
相当轻松容易的指压减肥法
饭前指压嘴唇法将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。避免吃零食指压法用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指
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