女人怀孕后就会承担起补充两个人的营养成分，其中锌是最不能缺少的，如果孕妇体内缺锌不但对胎儿发育不利，也会影响自己的健康。如果胎儿缺锌就会导致发育不良，孕妇缺锌就会导致身体免疫力下降。那么孕妇如何补锌呢？专家为孕妇推荐了如下补锌食物以及补锌食谱，孕妇可以参考着食用。 怀孕后要注意及时补锌 怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，如不能摄取足够的锌，可引起胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因而，应该注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。 孕妇补锌的食物 1、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 2、海产品中以牡蛎含锌最为高。 3、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。 4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 5、富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 孕妇补锌食谱推荐 1、猪肝鸡蛋粥 原料：猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精各适量。 制法：猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。

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