很多人都觉得瑜伽很难学，练瑜伽会使得人变得酸痛，这都是有效的证明，出现酸痛的现象是正常的，你只有感到酸痛，才能说明的锻炼是有效的，瑜伽瘦身又是怎么样的一个说法呢？
瑜伽瘦身
1.踮脚蹲马步，站立，两脚分开，先做腹式呼吸3次，然后双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下，手臂尽量前伸，脖颈保持向上挺直，接着踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体，一开始如果无法做到该动作，可以先让脚跟离开地面，之后再过渡到该动作；然后就是挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态，同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行，坚持一分钟，恢复。该动作主要是锻炼肩部、大腿、臀部三个部位。
2.各种支撑式。原始支撑式，腿和手臂伸直，放低臀部直到头部，臀和腿形成一条直线，稍稍踮起脚尖，深呼吸，保持10秒钟；曲臂支撑，在支撑式的基础上，曲臂并降低身体，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟；半船式，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开，把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。
3.腰、腿部瑜伽，先是腰部动作，身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处，双手高举过头，把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直，然后慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下，换侧交替练习，该动作主要是起到减细腰围，增强腰部柔韧的作用；接下来就是腿部动作，站立，双腿适当分开，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行，吸气时脚尖站立，吐气时下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地，能够有效改变大腿腿形，增强腿部力量。
