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健身房叫好不叫座 信用缺失
近来,“健身房倒闭”的消息又频频见诸报端,这让一直处于“冷冻期”的健身行业变得更加飘摇。而对于倒闭的原因,经营者的说辞也惊人的一致。会员越来越少,健身房入不敷出,只好关门大吉。这似乎成了健身房发展的一个规律,也难怪不少健
看表数数,拿准运动量
运动量如密码学一样,总让人们拿捏不准。据美国《健身》杂志报道,健身中的一些数字就告诉你如何聪明地运动。每10秒心跳超过21下。这样你的运动才算有效,燃烧脂肪效果最好。你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每分钟心跳至少达
糖尿病人运动前应先测血糖
初患糖尿病的患者,运动后要注意测一下血糖。运动是治疗糖尿病的基本措施之一,但剧烈运动会让身体分泌很多激素,其中便存在与胰岛素对抗的激素,它会使血糖更高,出现一些急性并发症,尤其容易出现酮症酸中毒的并发症。运动有时也会引起
晚上锻炼抬高脚步有助安全
由于时间紧张、工作压力大,现在不少人选择利用晚上空闲时间跑步锻炼。但是,由于夜晚光线不足,跑步、走路时要多加小心。近日,美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、
美臀又瘦腿 瑜伽给你好身材
周末临近,有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新鲜空气,二来更可以减出好身材哦。怎么减肥都减不了下半身?不少人苦恼着怎么摆脱西洋梨身材,特别东方女性好像先天体脂肪就容易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良
锻炼降脂,女比男效果好
大量研究表明,体力活动对心血管病和血脂异常等有一定保护作用。近日,中国医学科学院阜外医院的陈海燕、李莹等利用中国心血管流行病学多中心协作研究数据调查进一步发现,体育锻炼对于中年女性的降血脂效果较为明显,而对于男性则不然。
健身 这几样装备莫忘记
负重腰带:有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上
经典制造 塑身四步小运动
刷牙时早上一起床,如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下,不但很快可以头脑清醒,而且还可以让你的小腿变得紧实,出现迷人的曲线哟!运动效果:美化小腿线条具体方法:1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。2.
低头跑步对健康很不利
也许有些人习惯低头跑步,那么,此刻注意了,一定要改正这个习惯,因为它对我们的健康很不利。专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,错误的姿势,反而可能增加疲劳,甚至受伤。专家给出了以下建议。1.不要低头,要抬
上班族吃了不长胖的零食
春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦,如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。
随时随地可健身
起床时:先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数十次,再左右旋转眼珠各十遍,可健齿明目。步行时:伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。伏案时:转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,做做深呼吸。做饭时:做做下肢
十周让你轻松突破健身极限
不管换你是否愿意提及,似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面,你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量(1reps)提高10%。你需要做到:1、每天认真做好训练日记。此计划共
匹克品牌介绍
福建匹克集团有限公司是一家集制鞋、鞋材、服装、包袋等体育运动专业装备器材的外向型企业集团,已经具有17年的专业制造与销售经验。集团现年产值近10亿元人民币,主导产品匹克牌专业运动鞋服,在全国拥有近2000个专卖店,出口业
活动你的脊椎——办公室脊椎保健操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目
十大粉面吃出苗条与健康
十大粉面健康排名第一位:生面卡路里:230/碗脂 肪:0克不经油炸的生面在众多粉面中,属最健康,不含脂肪,配以清淡的烹调方法及配料,是keep fit 人士不俗的选择。第二位:拉面卡路里:230/碗脂 肪:0.3克日本菜
5个动作 拥有迷人乳沟
想通过简单的运动拥有迷人乳沟吗?那就赶快来试试以下5种方法吧。这些是最健康的塑造胸型的方法。扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同
瘦身怪招五分钟甩掉赘肉
冬季节是人最容易长胖的季节,这时候不注重预防肥胖,来年春夏,减肥又要成为大难题了。马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的减肥方法吧!一、洗车减腰身,记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点
教你如何用深呼吸放松身体
伸懒腰“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使
运动中突然抽筋原来是缺少微量元素!
这大多是由于运动方式不正确造成的,具体抽筋的原因有以下十个:1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;。2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引
肌肉训练技巧十四式
一、 克制退让结合法 用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3 次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。二、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极
阴瑜伽的好处及作用是什么
有些人听到阴瑜伽后以为是听错了,或者是对阴瑜伽没有太多的了解,以为与普通的瑜伽是一样的,我们都知道瑜伽其实是源于印度,而阴瑜伽其实是中国所特有的,与瑜伽确实有些不同,不过同样对人们身体有着很大的帮助,那么阴瑜伽的好处及
你在运动前后都吃什么东西?
你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼
在床上让小肚腩消失的方法
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。早上一睁开眼,立
健康 男人餐桌上的“壮阳药”
现代医学和营养学认为,某些食物与营养素能够促进性欲,调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质,就可以使男女性爱达到理想境界。欧洲最著名的性学研究家p。o艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物
如何在家里也能很好地健身
随着电子产品的兴起,很多年轻人宁愿在家里玩手机也不愿出去健身了。这也间接的造成了肥胖,那么,如何让不愿出去健身的朋友们在家里也能健身呢?1..跳绳跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)
健身自行车四大类骑法秘密
长时间的慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行:可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能
4款韩星瘦身操 练出美腿小蛮腰!
秀智的企鹅瘦身操这个讲求速度并针对手臂的运动,能让你向恼人拜拜肉说再见,和火辣背心说哈啰,不必再为穿衣而烦恼!企鹅操的动作十分简单,先将两腿打开与肩膀宽,手臂保持伸直,手腕并在外侧如企鹅一般,然后依序将手臂伸向前方、侧方
自我鼓励健身法的9大要决
人们在讨论如何塑造健美体格时,往往会围绕训练计划,技术动作以及饮食营养等这些外在方法,却常常忽视了一个重要的内在因素,即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑,会收到事半功倍的效果。编辑热荐:如何用运动来提高"性趣"1.
科学的增肌计划
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多),但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。增加肌肉有以下几个原则:1、 科学、合理的训练2、 足够的睡眠时间3、 充足的营养和合理的
高阶段健美锻炼的训练要点
高级阶段训练要点:(1)周训练频度:4—5次,间或6次,但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续三天以上的锻炼安排,即至多持续进行两天或三天锻炼后就要安排休息日,如周一、周二,周三训练,周四必须休息。目的是在保证局部肌
登山运动能给我们带来哪些好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然
起立和坐下一样能瘦腿
起立与坐下是一天中最重要的运动之一,要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是:你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。直立,双脚打开与臀部同宽,背对椅子
疯狂的健身方法
新奇的健身法,有些自虐,尝试一下。倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改
伦巴:让你从“稳”中求身材
如果想转完后不发飘,就需要主力脚转够角度,脚尖打开,转完之后,动力脚要迅速的支撑地板,以八字形为结束,大腿内侧收紧。旋转时都是上半身发力,这一点需要注意,伦巴的旋转是骨盆发力,而牛仔的旋转发力位置更高一些。这里骨盆却很容
增加骨密度,试试快走和跳绳
美国布里斯托大学近期研究发现,对骨骼施加一定量的高冲击力活动,有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼,到老年也能拥有矫健双腿。所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内,对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。研究数据显示,受试者的
前列腺不好,多游泳
男性要想有满意的性爱,前列腺健康至关重要。不过,前列腺非常娇弱,随着年龄增长,不少男性会受到前列腺问题困扰。这时,运动调养就非常重要了。运动能够改善血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,从而消减炎症,对缓解腰部酸胀、会阴下腹部
增肌过程中的饮食误区
几乎每一位体型瘦小的人,都想知道如何使自己变得更强壮,我们将为大家提供一些有效的建议和指导。今天,我们关注的是所有增肌人群普遍面临的一个重要问题——如何做到增肌不增肥。究竟该怎么做呢?营养学流行多年的一种理论认为,三分练
间隔散步法,让锻炼效果加倍
正确的散步姿势。散步是简便易行的健身法,尤其适合中老年人。散步有很多诀窍,做对了功效加倍。日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进
胖男人,不得不看
刘翔因孙伯乐的得力指导才使他取得巨大的成功,事实上在减肥路上你同样需要一个得力的指导。无论你在减肥路上走了多久,积累了多少丰富的经验,无论是成功或是失败,如果没有正确的导向,减肥很难成功,即使成功,也很难长期保持。秀体体
壮阳谎言 男人你被骗了吗
青葱爽口的芹菜,是人们餐桌上常见的青菜,作为一种具备很好药用代价的保健蔬菜,它的降压感化也为人们所熟知。可是除此以外,持久以来民间有些处所还传播着芹菜能“助性”、进步男性性功效的说法。那末这类说法到底是否迷信呢,那一棵棵
总腰疼,扎马步能缓解(内附图示)
髋关节是人体最大的关节,连接上下肢,十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称,相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉,保护髋关节:两腿分开站立,略宽于肩宽;脚尖尽量朝外
运动膏肓穴位 除去一身疾
每当形容一个人病无可治时,人们常会用到一个词:“病入膏肓”。但可能大多数人都不知道,膏肓其实是中医里一对重要的穴位,而且关于它,《左传》中还有一段典故。 相传,晋景公患病后,派人到秦国求医,秦国于是派了一位名叫医缓的医生
适合在办公室里的快速运动
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。负重交替前平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先
室内健身保健康
颤抖健身:这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,
瑜伽能用于预防和治疗各种身心相关的疾病
瑜珈和拉丁舞:瑜珈柔软的身体的语言:瑜伽能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求。练习瑜珈必须集中精神,使身体在某个姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。练
如何做无健身器械增肌
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维
运动训练 感觉统和也重要
有针对性的训练感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练,可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下:▲触觉训练强化皮肤、大小肌肉关节神经感应,辨识感觉层次,调整大脑感觉神经的灵敏度。适应症:爱哭、胆小
剖析:时尚新宠滑翔伞
滑翔伞,这个也许是挺时尚的名词,我们对其还挺陌生,下面就让我们去认识它,让我们去体验飞翔的感觉……伞头:也是滑翔伞的主体,由上下两片伞衣,中间以类似机翼剖面的翼型间隔相连接,另外还有伞绳,操纵带和操纵绳所组成。 伞衣(翼
有氧健身操注意事项!
有氧健身操瘦身要注意4点1.循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时
厨房瘦身 温柔运动
你知道吗,即使在厨房,身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。有些动作激发的是一种原始的反应,在某些时候,会对我们的身体不利,甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久,就会产生心理压力。所以,即使在厨房,也要懂
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