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气质女袁泉教你桌边瑜伽
第一式:椅上转头式动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。第二式: 椅上肩臂式动作要领:双手
带孩子一起 做做室内游戏
当气候恶劣时,家长可以带孩子在室内活动,不妨开个室内“运动会”。这是一个趣味性的体育娱乐项目,可以使孩子在游戏中动脑筋、想办法。 这个游戏适合3至7岁的幼儿。1. 推“铅球”比赛 用几个棉花球作为“铅球”,直径2厘米。画
有效肌肉训练法 两周练就倒三角
很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动,就能练出结实漂亮的六到八块腹肌,但事实上并不是这样,因为阻力小,肌肉就练不大,再加上动作姿势不正确,整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条,重点并不在于把肌肉练得很
泳衣别用热水洗
优质的泳衣,特别是专业运动员穿的泳衣,要求弹性好、吸水性弱,能大大减小泳衣的重量和游泳的阻力。普通人选泳衣除了考虑观赏性,也要尽量选择柔软贴身、弹性好、吸水性弱的泳衣。英发、南韩等几个老品牌在质量、做工和口碑方面都不错。
不同路面的徒步穿越技巧
徒步穿越是户外的一种形式。在地形复杂多样、人迹罕至的地方,没有现成的路可走,没有明确的路标指示方向,依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地。在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹,在沉郁安静或灵动跳跃中
运动健身对“性”有助
走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫
谷类早餐让女性更苗条
马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查,这些少女年龄在9到19岁之间,该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食。研究人员在对这些评估进行统计研究后发现,不管
三步塑造性感美腿
在下次运动时,尝试下面这些大腿内侧肌肉练习,给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助,下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。1、侧身提腿,普拉提这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个
正确的跑步方法是什么?
越拉越多的人加入了跑步行列,这是一件好事。但是同时,也有不少人是为了追赶潮流,他们本身对这项运动并无多少了解。其实跑步门槛也没那么低,不了解跑步常识的人很多。正确的跑步方法是什么呢?这几个步骤,一个都不能少。1准备活动通
健美锻炼后饮食有讲究
健美锻炼一直受到时尚人士的青睐,由于消耗了体能,不少人锻炼后总是要吃点东西,巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”,是通常选择的标准。事实上,肌肉经过高强度、大运动量锻炼后,只有获得充分的营养恢复,才能达到预期的健身效
每天快走40分钟能减肥吗 长期坚持就有效
每天快走40分钟能减肥吗?其实减肥通过运动来达到是很有效果,不会像一些通过节食来减肥的人伤害那么大,而快走就是减肥其中的一种,只要你每天坚持快走,那么肯定能见效。每天快走40分钟能减肥吗为什么说每天快走40分钟能减肥呢?
春季锻炼的一些讲究,健身人士必知
1、不宜过早外出锻炼春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气
看清健身三个误区
随着生活水平的提高,人们对于健身的意识也越来越明显,大家都自觉的加入了健身的滚滚大军。但是,也正因为盲目的被动加入健身大军,导致大多数人都有以下两种错误的健身想法。 健身误区一:女人练器械会变粗壮男性练器械后变得胸宽
要领:实用攀冰技术详解
攀岩的人接触攀冰,会发现二者惊人地相似。攀登者前进时,都须将身体重量从一个平衡点移到另一个,都是尽可能利用腿力,都是“用眼睛攀登”,预先考虑好几步。在冰上和岩壁上一样,攀的人要尽可能利用面上的点,寻找凹槽,突起作为手点、
必看!健身休闲八个坏毛病
一、道貌岸然。一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。二、摸不着北。双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑
健身,可以让女性气质高贵
女子参加健身比赛,对国人来说还是个很新鲜的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子,却在健身行当里闯出了名堂,捧得了全国大奖。带着好奇,记者采访了2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 展示力量和美 想像中,邱亚
要减肥,先稳定体重
长期以来,人们习惯于等自己的体重达到受人瞩目的程度才意识到该减减肥了。也有许多人很难以别人的肥胖“引以为戒”,而是认为自己体重还算标准,不用控制。结果,随着岁月的流逝,自己也不知不觉地成了人们瞩目的“胖子”。美国健康专家
人老了多动动腰
随着年龄的增长,我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米,现在随便提点东西都觉得累;以前身姿轻巧,现在连弯个腰都觉得难。其实,虽然老化是生命更迭不可避免的过程,但如果好好“保养”,减慢衰老的速度,一样可以到老都有
滑草达人必备手册
【滑草装备的介绍】滑草器滑草器长度约 80公分,竞赛用的滑草器最长可至 95公分。促使滑动的主要零件是滑草器内的滚珠,整个滑草器就像是个迷你的坦克车履带;在高速滑行时可以作出类似滑雪的动作。固定器滑草固定器不如滑雪固定器
健身如何“偷懒”而事半功倍
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你
做家务让你练成窈窕淑女
家务运动洗衣服、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动,基本不会使心率升高。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测
青少年锻炼莫忘营养
解决对策:一、热量摄入要充足青少年正处在生长发育期,新陈代谢旺盛,需要丰富的营养,否则会影响生长发育的进程。同时,青少年生性活泼,课程紧张,用脑强度大。因此这个时期要摄入充足的热量以满足发育速度和活动量消耗.但要注意,热
回归自然,步行减肥
如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意
五个健身盲点
现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区
夏日减肥瘦身 遵守六个原则
在夏日里,我们会很容易吃太多油腻热气的食物,往往减肥的MM们都选择了清肠排毒的方法来减肥瘦身。但是你知道排毒瘦身也需要注意很多事情吗?下面就让我们来看一下,清体排毒需要注意些什么问题,怎样做才能在夏日里挽救自己的身材。1
小运动 三星期美臀
1.半蹲:两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。2.跪腿抬起:前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬
防肾虚 多做这些运动
有很多男人因为肾虚一直处于郁郁寡欢的状态,下面五个运动能够防治你的肾虚。一、 每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连
马术教练:骑马的八项注意
你厌倦了小资们空虚矫作的都市游戏,让人喘不过气来的紧张氛围快要将你逼疯,于是你选择回归自然,在无人打扰的旷野草地,扬身上马,风驰电掣一番。1、即使你对自己与自然、动物的亲近本领崇拜无比,第一次与马接近也要小心谨慎,永远不
健身运动跑出新花样
手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”,就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为,”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎
体验蹦极:在空中寻求刺激
蹦极台建在一座小山峰的峰顶,景点介绍上称台高55米,但从下面望上去,却是高得令人目眩,就在仰望蹦极台的一霎那,我们一行六人中有两个很坚定地退却了。等到远远地看到有人站在蹦极台上边上,然后像根火柴棍一样从台上摔下来,到半空
非专业人员如何锻炼自己的腹部肌肉
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌,腹外侧壁的腹外斜肌,位于腹外斜肌深层的腹内斜肌,位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈,或使脊柱转动。腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人
5大强悍招 轻松瘦小腿
浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到烦恼。夏季不能穿短裙短裤,秋季不能穿紧身牛仔裤,冬天不能穿靴子,怎么办呢?赶快加入瘦小腿的行列中来吧!介绍5个最强悍的瘦小腿招数,让你轻松甩掉小腿多余赘肉。小腿为什么会变粗?腿部承担着全身的
运动饮食应对号入座
VS运动量少于1小时:如果运动量中等,原则上不需要补充食物,不过要补水。记得,水需要的总是比喝下去的多。锻炼过程中,每隔15分钟需要补充100-200克水以补充水分的流失。超过1小时:中等时间或较长时间的运动,最好及时给
怎样打网球?打网球有什么好处?
当你熟练了网球的打法,如果想让自己更进一步,就要掌握接发球的技巧,在你确定球从哪儿飞来的时候,就要随着站好位置,站定位置后,快速敏捷地带左肩转身,击球瞬间,紧握球拍,使其不发生颤动,最后的随球动作中,径直顺着拍头的方向继
快步走最少要30分钟
很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动,但走路时间有点“随心所欲”,从临床的实际效果看,如果只走了10分钟以内,降糖效果并不明显。据生理学研究结果表明:在糖尿病人快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖
跆拳道技术训练方法及注意事项
我们在练习跆拳道时候总是会面临许许多多的问题。怎么打?怎么打的好?今天我们就讨论下跆拳道的主要技术的训练法以及他需要注意的事项!(一)主要技术的脚靶训练法不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心,也称靶心
五个不良姿势 耽误身材发展
人和动物的身材是由环境和生存方式决定的。不同物种在相同环境下有相似的身材,如鲸是哺乳动物,但由于与鱼生活在相同的环境,因而身材象鱼。人类的身材还受工作和运动影响。1、驼背经常驼背,时间长了,压迫胸部组织,就会影响到胸部的
白领瘦身 脂肪消除很轻松
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。解决白领男士的脂肪危机办公室白领男性尤其面临发胖的
办公族常做五个动作缓解脊柱疲劳
工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神,索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实,生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。眼睛酸痛:打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就
护好“三角区”
人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意,就会引起背部受伤。所谓的“三角区”,一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区,二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一,头部
户外运动 到什么程度最好
桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消耗也会减小。在温度高、湿气重的天
运动多久才能达到减肥的目的?
运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另
户外运动如何补水?
炎热的夏季大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴,这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了,那么大家知道该如何正确的去补充水分吗?还想问大家一句“您会不会喝水呢?”大家都知道水是生命之源泉,人体是万
裸着健身 你敢尝试吗?
但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,
体育锻炼与人体健康之间的关系
本期为大家带来的是体育锻炼与身体健康相关领域的研究进展,希望读者朋友们能够喜欢。1. PLoS ONE:有规律地锻炼或是永葆青春的一剂良药DOI: 10.1371/journal.pone.0182155随着年龄增长,机
足球鞋的大小对踢球的影响
足球鞋无疑是你在足球场上最重要的装备,那么如何选择自己的足球鞋呢?你在买球鞋的时候,对于足球鞋的大小也是按照平时购买正常鞋的标准去选择的吗?在下面的文章中我就介绍一下我选购足球鞋的经验,希望对大家有所帮助。首先选购足球鞋
专家教你如何跑得更少反而减肥更多
据统计,在美国,每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼,然而,数个月后就选择放弃,她们的体型当然也没有任何改善,之前许多个小时的锻炼全都白费心机。运动专家指出,大部分人以为跑得越多,就能减得越多,这确实是个正确的说
吃对维生素 增强男人的“性趣”
不要以为只有壮阳药才有促进性能力。有很多维生素就有提高性功能的作用。有一些维生素对增强你的“性趣”大有帮助。如果你感到“性趣”下降,不妨试试补充以下这些维生素:编辑推荐:维生素吃对才有效维生素A的主要功能是促进蛋白质的合
户外运动鞋子是关键
身处都市的灰色水泥丛林中,许多生活上的压力总令人喘不过气,长久下来,总是感到全身充满无力感,想要到户外好好放松一下,再加上此时难得的寒假或是年假假期,许多人总不免喜欢到户外走走,享受充满活力的户外运动,让身心灵彻底放松。
自创“健身房”运动
居家健身行动:你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,
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