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睡前床上运动打造性感美腿

睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，

高尔夫时装慢慢数

谁发明了高尔夫时装早期苏格兰皇宫贵族等上流社会下场打球，绅士们身上穿着正式社交礼服：呢绒纺织的西装，衬衫还打着黑色领结，头顶各色礼帽，脚蹬着皮鞋；淑女们服装更讲究，穿长裙还得是紧身的，全身上下包得严严实实，头顶礼帽，手握

盘点最糟糕的六个锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提

运动人士营养健身计划

人们的日常生活离不开饮食,对于运动人士来说,科学饮食更是重中之重.一个成功的健美运动员必须有一个科学的饮食才能保证其身体所需的营养.在高强度的训练中,营养补剂就能充分发挥效力，起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为

走“猫步”，练腹肌

健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位

爱情新势力夫妻温馨练瑜伽

当岁月流过，你和他的爱情消失在拐角处，夫妻瑜伽让你们重拾恋爱的时光!树式两人都直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧均匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。你会得到

夏季健康健身注意4点

加点盐去健身房前，在随身携带的水壶里加一小勺盐，能有效防止因流汗过多引起的脱水。减点量少做跑步、动感单车等高强度有氧运动，多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动。变时间运动时间尽量安排在下午6点以后。最好在晚上

安全健身的七项提示

调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。因此，醒来之后，宜用10分钟的时间在室内活动。以使身体各关节活动自

动作不当跳舞也会伤身

电视剧《舞动全城》一播完，接踵而来的又是《舞动奇迹》，见台上艺人舞姿翩翩，台下一定有许多人心痒痒地想学跳标准舞和拉丁舞吧。但脊骨医生却提醒，学舞除了兴趣还要顾及关节和脊骨的承受能力。这并非只是危言耸听，跳舞需注意的地方很

春季减肥大行动!

行动一、细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥必要时型的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃的高兴，可以体会到吃的趣味。行动二、早晨喝一杯温开水一早起来先喝一杯温开水，样可以疏通肠道，并可以稀释血液的

前7个月全国销售彩票2453亿元

原标题：前7个月全国销售彩票2453亿元本报讯记者曾金华报道：财政部近日发布统计数据显示，前7个月，全国共销售彩票2453.30亿元，同比减少545.09亿元，下降18.2%。其中，福利彩票机构销售1128.03亿元，

垃圾分类每个环节都不能“掉链子”

多名人大代表日前走进北京昌平区东小口镇的垃圾分类试点回南家园小区实地探访，听取居民、社会工作者和环卫人员对北京市生活垃圾管理条例修订的意见和建议。通过激励措施鼓励人们垃圾分类，是推进垃圾分类工作的一个有效之法。从前端分类

长啸健身惊喜多

一天清晨，我来到公园散步，在一树木葱郁的僻静处，我看见一白发老人在引颈长啸，其声发自肺腑，悠长清亮。好奇心驱使我上前问个明白，老人说他这是在健身。仰天长啸也能健身？老人看到我眼中存有疑惑，笑着说：“长啸可以调气、生气、运

床上运动法宝

运动一1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部；3.让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。运动二1.双下肢屈曲，双上肢充分向

高温瑜珈塑造你的小蛮腰

天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想痛快地出一身汗。这不，最近几个朋友都不约而同地报名参加瑜伽班。听她们说，瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗

冬季健身需掌握三项“策略”

进入数九寒天，专家指出，中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。专家认为，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：锻炼要符合自身的生理特点和健康状况

2019草莓音乐节相聚大渡口，荣盛城近享优势利好

华龙网-新重庆客户端8月30日11时讯近日，摩登天空官方发布了关于2019年重庆长江草莓音乐节的举办时间及地点。10月19日-20日，2019重庆长江草莓音乐节，将在大渡口区建桥大道（万达广场南侧）举办，荣盛城距离万达

缓解游泳几种常见部位抽筋的妙招

时值盛夏，是游泳的高峰时节。游泳时如果水温太低、入水前准备活动不充分，或者运动时间过长、肌肉过度疲劳都可能会引起抽筋。下面将几种常见部位抽筋的妙招介绍如下。 1、手指抽筋将手指握成拳头，然后再用力张开，这

《素人特工》曝特辑 “一带四”特工阵容全员集结

＆ldquo；特工小队＆rdquo；特辑将于7月12日上映，由袁锦麟执导的动作喜剧电影《素人特工》6月27日曝光＆ldquo；特工小队＆rdquo；特辑。唯一的正牌特工米拉＆middot；乔沃维奇、跑酷网红王大陆、暴躁

GIF：高拉特再进一球，恒大2-0

3月16日晚，广州恒大在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中主场对阵浦和红钻。此前两轮小组赛1平1负未尝胜绩的恒大要想晋级淘汰赛，本场比赛必须全力争胜。上半场比赛第14分钟，恒大外援高拉特再入一球，恒大已2-0领先（点击查看gif

忙碌上班族的专用健身妙方

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能

健身新花样塑造完美体形

一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2～3组，每组8～12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。其他尝试：

呼吸+冥想+瑜伽 3步瘦不停

调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身、塑造身形都有很大的帮助。通过呼吸和瑜伽动作相结合，让人体恢复生命力，提高身体基础代谢能力。在传统方法的基础上，进行简单的创新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥

男运动员掷的铅球重量是多少

重量为16磅（合7.257公斤）。铅球和链球是田径项目中器械最重的项目。1896年第一届奥运会上，铅球就被列为男子比赛项目。女子铅球是从1948年的第14届奥运会才正式列入比赛项目的。现代铅球运动产生的渊源可以追溯到14

你知道冷身运动是什么吗

平时我们做运动的时候，最好需要热身，让身体做好开始一定强度运动的准备，这样可以减少伤身几率，不少人都知道这点，但是很少有人会在运动结束后进行＆ldquo；冷身＆rdquo；运动，这是什么呢？不少人表示疑惑，赶紧看过来。运

夫妻睡前互动健身

推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背

超级胸肌训练法让你打造完美胸肌

训练中的忍耐、刻苦和坚持，塑造了奥林匹亚冠军罗尼＆＃8226；库尔曼完美的胸肌。每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一

减肥每天跳绳多少下注重跳绳总时间

　减肥每天跳绳多少下？每天跳多少不是最重要的，我们不用过于在乎下数，我们要看看自己能够跳多长时间，如果是想达到减肥的目的，每天应该跳30分钟以上，这样才能有效地燃烧脂肪，在跳完以后要做一下舒展动作，以免出现小粗腿。　减肥

妙招炼就男士性感腹肌

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左

呼啦圈能健身减肥吗

呼啦圈能健身减肥吗？能，不过必须正确使用呼啦圈才能起到瘦身效果。转呼啦圈是很多女性都非常喜欢的运动，因为他比较简单而且还很方便，无论是在室内还是室外都可以进行锻炼。转呼啦圈能偶有效的帮助肠道蠕动，消耗脂肪排便，是辅佐我们

美臀的健身全方位计划

第一个练习是仰卧臂屈伸，它主要锻炼肱三头肌的长头。动作要求保持两臂用力的平均与对称；第二个练习是单臂高位拉力器下压。它针对肱三头肌的外侧头。第三个是俯身交替哑铃臂屈伸。它使肱三头肌得到加强的同时，腰腹核心部位的肌肉也因为

最实用地铁族健身宝典

地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面

明星健身房：揭秘明星们对于运动的看法

张茜：我觉得做演员因为要保持一个身材，不能够发胖，所以我觉得做运动挺重要的。我是比较提倡去积极去运动，然后来保持身材。苏瑾：因为演员嘛，她总是要上镜头，然后观众看到你，肯定希望看到美丽的感觉。所以我觉得，需要我们演员去保

棒球比赛“杀”字大揭秘

一、封杀：守场员对击跑员进行传杀或对由于击跑员上垒而被迫进垒的跑垒员进行传杀的防守行为叫＆ldquo；封杀＆rdquo；，这种攻守局面叫＆ldquo；封杀局面＆rdquo；。封杀只对受迫性跑垒者有效。二、触杀：守场员用手

舞蹈全身性运动

燃烧卡路里经常跳舞既可以防止体重过重，也可以防止体重过轻。一周两次的舞蹈课是一种很好的运动方式，它让你在不停歇的舞蹈动作中得到有氧锻炼。研究表明跳舞能让人每小时消耗300卡路里，相当于精神饱满的快速步行。而伦巴舞和爵士舞

7招让你将健身进行到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介

10天午餐食谱狂减7斤！

减肥食物令人眼花缭乱，瘦身汤，水果蔬菜，什么食物可以有效减肥？以下是小编推介可以快速瘦身的减肥午餐食谱，快速瘦身10天狂减7斤，来看看吧!以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础

减肥四个步骤，避免肥胖疾病

　这说明，＆ldquo；与饮食类型相比，坚持时间的长短才是减肥有效的决定性因素＆rdquo；。多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是，如果真有这么容易，肥

水之舞水中健身操

健身运动的花样翻新、方式增多，连场地的选择对健身效果都有一定的影响因素。下面向大家推荐的是水之舞——水中健身操。水中健身能促进皮肤新陈代谢可消除体内过多脂肪与陆地健美操相比，水中跳操的优点是显而易见的，在陆地由于重力和

瘦身食谱中的必备食物

可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达到。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达到你的瘦身目标。你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种

夫妻健身带来意想不到的好处

大家是不是都有这样的苦恼，每天除了上班吃饭就是睡觉呢？是不是发现自己身上的赘肉越来越多了呢？其实健身很简单，到处都可以，尤其是夫妻哦!可以互相帮忙健身，下面就一起看看夫妻健身的方法。1. 【肩并着肩、一齐举铃】双方背靠背

“林丹式”绝杀最伤手腕

骨科专家提醒，“健身与健美不一样，体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的。运动带来饱满的精神状态，这才是健康的真谛。”爆发式压腕“杀球”累伤关节除了手腕，肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项

大笑瑜伽，帮美国人减压

近日，美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程，让人们在一笑中忘记烦恼，释放心中的压力。据了解，“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创，并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身

美腿美臀攻坚战女人味瞬间提升

第一节热身运动以椅靠背为支撑，保持身体平稳。第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次

白领减压妙方与钢管共舞

健康篇跳舞还能治感冒在钢管舞教学之余，付瑶还要担任许多活动的表演工作。所到之处无不引起一阵小小的轰动。在前不久本报主办的汽车大会上，付瑶和她的同事们也到现场担任了表演工作。在表演的间隙，付瑶想让她的同事帮她拍几张照片，记

每周步行一小时，减低患肠癌风险

美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博

世上最懒的三个健身动作

下面来介绍史上最懒的三个健身动作：一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持

走路时注意提臀有助瘦腰

减肥方法一：注意走路姿势帮你瘦腰提臀要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。减肥方法二：要想身材性感

扬沙天气减少户外健身!

随着天气转暖，户外健身又开始受到更多市民的青睐。然而，有关专家提醒，山东济南市春季大风和沙尘天气较多，在这种天气条件下，户外锻炼还需要注重方式和时间的选择，以免适得其反。据介绍，春季大风天气容易诱发关节疼痛，导致皮肤皲裂

登山，穿双厚底鞋

金秋时节是外出登山的最佳季节，在北京，正是香山红叶最绚丽的时候。周末与家人、朋友、同事相约一起登香山、赏红叶，真是无比惬意的事情。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋

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