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换时吃饭的办法来减肥

众所周知，肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多，营养过剩，并且二者有一定的因果关系。其实，进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现，现代人多肥胖，与其生活方式和生活节奏改变有相

夏季好减肥!

早起夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之和太阳落山之后。饮水天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤

生化蛙鞋APOLLO Bio-Fin Pro

海霸王全系列蛙鞋采用最高质量100%纯天然橡胶制成.不仅拥有超耐久的使。用效期,最佳韧性,更能发挥最强劲的推进力。多彩艳丽颜色及尺寸供选择。蛙鞋尺寸 XS S M L XL套鞋尺寸 ~23cm 23~25cm 25~2

京津冀消协比较试验：TCL、海尔、360智能门锁指纹识别不靠谱

中国消费者报报道（董雅婷袁野记者万晓东李健）目前市场尤其是网络平台上，智能门锁品牌众多，产品宣传五花八门，价格相差悬殊。一段时间以来，智能门锁被＆ldquo；小黑盒＆rdquo；暴力破解等安全性的负面报道屡见不鲜

曝曼联伦敦开会，未谈范加尔去留

《曼彻斯特晚报》称，曼联执行副主席伍德沃德的确在伦敦召开了会议，但红魔主帅范加尔的去留却不是这次会议的议题。此前有消息称，曼联执行副主席伍德沃德在伦敦召开会议，商讨球队是否应该解雇范加尔。但据《曼彻斯特晚报》得到的消息，

《烈火英雄》发布幕后特辑展现真实消防员英雄形象

6月19日，电影《烈火英雄》在“中国骄傲三部曲”新闻发布会上亮相，发布会上片方重磅发布了一支幕后揭秘特辑，同时曝光的还有7张影片角色的剧照。影片根据鲍尔吉

广东体育局伙食补助年支出3700万媒体揭秘去向

▲各年龄段的运动员在食堂大厅就餐羊城晚报记者苏荇摄该不该吃谁最“会吃”？广东省体育局“晒账本”，一年伙食补助支出3700多万元，这笔支出大不大？又是怎么用的？带着这些问题，羊城晚报记者独家现场探秘——近日，广东省各

巴萨还差3球即可打破皇马进球纪录

恩里克的球队度过了一个完美的2015年，目前，他们还差3球就能超过皇马去年创下的全队进球纪录。巴萨今年几乎包揽了所有奖项，除了错过西班牙超级杯，2015年也被球迷们认为是瓜迪奥拉离开后巴萨最成功的一年。球队已经在本年度打

乔乔爱不分湖北79个保护区将全面禁捕洪湖、梁子湖明年1月前禁捕催情香烟

楚天都市报讯（记者陈凌墨）昨日，省政府办公厅公布《关于落实我省长江流域水生生物保护区全面禁捕工作的通知》。清江中上游水生野生动物自然保护区等9个水生生物保护区，将在本月内全面禁捕；我省全部79个各类水生生物保护区，将在明

步行，随心所欲的健康之旅

俗话说：”冬练三九，夏练三伏”，夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，夏季坚持锻炼，抗衰健体效果将更加显著。专家认为，夏日炎炎，必要运动不可少，但高血压、糖尿病、肥胖患者以及其高危人群，一定要选择轻松

拉涅利：利物浦有两个马赫雷斯

本轮英超，莱斯特城客场挑战利物浦，球队主帅拉涅利说，利物浦拥有两名和马赫雷斯同样水平的球员＆mdash；＆mdash；库蒂尼奥和拉拉纳。拉涅利说，＆ldquo；利物浦有两个马赫雷斯，一个是我曾在国米执教过的库蒂尼奥，另一

办公室轻松塑造好身材

瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。在上班时也能拥有好身材哦!现在就开始行动吧!工作高度繁忙，每次

练习瑜伽需要有哪些注意事项

瑜伽作为女性健身的首选，对于它的注意事项也不得不做下了解。那么，练习瑜伽有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来了解下吧！瑜伽注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感

快走法减肥健身最有效

卫生部门多年监测结果显示，本市高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤等非传染性慢性疾病（简称慢病）的发病率近年来呈明显上升趋势。慢病是严重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，给个人、家庭和社会造成巨大负担，已成为重

运动健身最常见的八大误解

1、只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好不对。肌肉疼痛只能

五种新式单车减脂法

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样

法国姑娘为啥那么瘦？原来她们这样吃

法国女人大多身材性感苗条，让各国姑娘们羡慕不已。记者发现，法国姑娘能保持苗条身段儿的“秘诀”就是“吃得平衡”。我就是最好例子。到法国后，我喜欢上了法国菜，猪牛羊甜点，什么都吃。结果不但没胖，反而更苗条了，害得我妈天天担心

零碎小时间修炼曼妙身材

刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟!运动效果：美化小腿线条具体方法：1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。2.

OL坐椅二招练就香肩美胸

1.浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。功效：可平腹、收腰、使胸部丰满挺拔。2.和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘。大口深吐气

两分钟也能健身

早晨醒来时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。穿衣服时，两手在背后相握，

健身钱要花在刀刃上

随着人们的健康意识逐渐加强，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上？我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。误区一：器

运动确实能“耗”掉脂肪肝

一位患有重度脂肪肝的母亲为将健康的肝脏移植给儿子，在7个月里坚持每天走上十公里，使肝脏恢复了健康。割肝救子的“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹感动了很多人。专家指出，“暴走妈妈”不只展示了伟大的母爱，更用她的行动给了众多脂肪肝患者

简单的家庭健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。一、头颈部：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复

男性每天喝几杯水才健康？

继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温

专业跑步机训练法

步法1有氧耐力长跑有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力，由于逐渐加长跑步距离，最大摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力，因此对一个人的意志力和持久力也有帮助，每1-2周进行一次比较合适。具体练习如下：1、把跑步机

你不可不知的瘦身营养

优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。1.保证合理的

久坐者健身操

下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次

最减肥的走路姿势大比拼

竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。迈出第一步：你会走路吗？1. 站直喽，别哈着！＆ldquo

健身时你该如何选择内衣

当您健身运动时，该穿什么样的内衣呢？下面给您一些建议。健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，

快走让你不用节食就能减肚腩

科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许

俯卧撑：身体状况的晴雨表

能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。“参与运动的只有你自己的身体和体重，”

都市白领男士常做形体操

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

健身操减去你的萝卜腿

萝卜形成原因1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。2。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。3。不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉

慢跑时，口鼻要一起呼吸

高飞每天清晨都要到运动场上跑步，最近他挺纳闷：“为什么我跑一会儿就上气不接下气，而人家就没事呢？”后来，一起锻炼的运动员朋友找到了高飞的症结，原来他跑步时的呼吸方式不对——光用鼻子呼吸，而忽视了嘴的参与，其实，跑步时呼吸

三日甩肉餐单帮你节后瘦不停

甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；

拥有超人能量的秘密

去年10月 23日晚，体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅（l磅~0.45公斤）的世界卧推纪录，他推起了620磅。沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一直认为力量和肌肉块的增长是相辅

“瑜伽”梵文的译音寓意“结合”

1、时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来习练瑜伽体式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以习练。2、地点：习练瑜伽最好能在专业瑜伽静修馆，空气清新、流通，可播放轻柔音乐，也可安静习练。若选择露

打羽毛球可加强免疫力

打羽毛球可加强免疫力!打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固

俯卧撑让男人身姿更完美

核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。来看看让男人保持优美身姿的三种俯

浴室瘦身法不留橘皮组织

凡是胖人，都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身，体重减轻了，身材苗条了，但橘皮和脂肪可不一样，不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮，小编这里可是有独门秘方的。CASE 1：一小时瘦身法1.在想去脂的位置，涂上

每天坚持健身半小时显年轻

研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。哪些运动最让人显年轻呢？美国《预防》

恋爱后发胖？教你七招只要甜蜜不要肥

当妳和妳的另一半相遇并坠入爱河，你们通常会为了彼此改变饮食和运动的习惯，但这可不见得是一件好事。根据肥胖中心的研究指出，五年之内，恋爱中的女性平均增加了 6 公斤，同居进行式的女性们平均增加了 8 公斤，而新婚妇女们则平

三种跑步方法让我们流汗减脂

如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。●长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分

运动内衣，肩带要宽

很多人觉得运动时内衣的穿戴并没有什么影响，其实并非如此。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民分析说，不同的运动项目，对内衣裤的要求也有所不同，特别是游泳、足球、篮球、排球等专业性较强的运动，穿对了内衣裤，会给你的运动

白领男人如何减少腰围

办公室白领男性正在面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，因为心情忧郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易

大大影响男人健康的情绪

心怀感激如同康复治疗，情绪会影响男性监看。男性健康的要点类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量等也会影响男性健康。美俄亥俄州立大学研究人员，在已婚夫妇

运动时不宜穿着纯棉服装

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装

快走和慢跑的优劣势

快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。一、快走的优劣势。1、优点：快走对于平常不太运动的人也

白领坐出来的扁屁屁教你救

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

大盘点：10点球类练习方法大汇总

1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球

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