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办公室护肩操简易招式

负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高

注意：锻炼方式别“从一而终”

其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养

八大动作完成健身计划

内容摘要：向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入

介绍三大最健康运动减肥方法

史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥游泳减肥法介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，更没有什么理由阻止你向大家

中国美巡赛重庆站张新军夺冠成就个人赛季首胜

中新网10月18日电平安银行中国美巡赛＆＃8226；重庆＆＃8226；江南新城＆＃8226；庆隆公开赛在今天上演了决赛轮的争夺，从领先组出发的中国球手张新军在决赛轮以4杆的绝对优势战胜澳洲球手布莱顿＆＃8226；麦克弗

世界杯帆船赛青岛站：中国选手暂居3个项目首位

本报讯昨日下午，青岛市奥林匹克帆船中心迎来国际帆联世界杯帆船赛青岛站第二日的比赛。第二日比赛场地、水文、气象条件比首日比赛好了很多，来自39个国家和地区近300名运动员，又在9个奥运项目中进行了多轮角逐。在首日女子RS

cba中国篮球女子当街遭扑倒扒衣故意撕开女子衣胸罩都露出来了韩国童星金有贞

变态男到处都是，变态与好色差别有很大，都说男人都是好色的，但是说男人变态就是行为变态。女子当街遭扑倒扒衣，当街猥亵女孩更为变态。6月24日下午2点多钟，安庆市民小华（化名）独自一人来到了独秀大道附近的一个公交站台等候公交

大力推动乡村文化振兴（有的放矢）

实施乡村振兴战略，是决胜全面建成小康社会、全面建设社会主义现代化国家的重大历史任务。推动乡村文化振兴是实施乡村振兴战略的重要内容。我国大力实施乡村振兴战略以来，乡村文化振兴取得明显成效，但也有一些地方对乡村文化振兴不够重

2015拳击世锦赛闭幕中国拳手刘伟获奥运资格

北京时间10月16日凌晨，2015世界男子拳击锦标赛暨里约奥运会资格赛经过11天的激烈角逐，在卡塔尔首都多哈圆满闭幕。中国拳手刘伟获得里约奥运会入场券。来自74个国家的257名拳手参加了本届比赛，争夺23张奥运入场券。中

怎样锻炼可获得最佳效果

每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作

电动车发展落后于规划院士呼吁：冲破电化学“城墙口”

电动车发展仍落后于规划，孙世刚院士呼吁——　新能源车要冲破电化学的“城墙口”本报记者赵汉斌“能源是制约我国未来发展最为重要的问题之一。我国2018年原油产量加上净进口量达6.3亿吨，对外依存度高达69.8%。燃油汽车是

傅家俊为大师赛一轮游致歉坦承自己找不到原因

丁俊晖霸气回归，傅家俊的运气就没那么好了：在15日晚结束的上海大师赛首轮比赛中，傅家俊以3∶5不敌麦克·邓恩，无缘第二轮。赛后这位明星球员向喜欢自己的球迷表达了歉意：“不好意思，每次来上海打比赛，我都打得不是很好。”正如

我国正式开始5G商用

5G具有高速度、低时延、高可靠等特点，是新一代信息技术发展方向和数字经济的重要基础。当前，全球5G进入了商用部署关键期。随着5G牌照的发放，我国5G建设将大大提速，这不仅会影响我国的经济格局，也会在很大程度上影响全球5G

兴业银行许昌分行宣传“新版人民币”

为了积极配合新版人民币顺利发行工作，落实好新版人民币的宣传工作要求，兴业银行许昌分行以建设生态和谐的货币流通环境为导向，以＆ldquo；老百姓安全用钱、放心用钱、用上好钱＆rdquo；为目标，于近日在许昌市民较集中的文峰

半场战报：拉米缺阵影响大，苏宁0-0东京

北京时间3月15日晚间18:30，2016赛季亚冠联赛E小组第3轮的交锋在东京体育场展开，江苏苏宁客场挑战FC东京。上半场，双方都没有创造很好的得分机会，未能取得进球。目前上半场比赛结束，比分为0-0，双方进入中场休息。

曝国米同意拉诺基亚租借至博洛尼亚

根据意大利媒体的报道，博洛尼亚已经和国际米兰达成了协议，将会租借后卫拉诺基亚直至本赛季结束。前蓝黑军团队长拉诺基亚本赛季在主帅曼奇尼的麾下失宠，至今仅仅在联赛中首发过一次。根据天空台的消息，博洛尼亚已经和国米达成了协议，

福建男篮大胜山西哈提布53分刷新个人CBA纪录

东快讯（记者黄文龙）昨日，中国篮协处罚CBA第16轮军闽两队冲突事件，福建男篮受到18万元处罚，另有多人禁赛。福建男篮老总伍伯兰表示，虽然对于处罚她保留个人看法，对于篮协的处罚她不会申诉。虽然外援禁赛、赵泰隆等国内球员因

健身抗击“秋膘”策略最重要

有氧运动要常做秋高气爽的季节，空气比其它任何时候要清新，坚持有氧运动可以增强血液循环，改善心脏功能，有助于减肥塑身。慢跑则可以说是最秋天的有氧运动，几乎适合所有的人群。炎热的夏天，你只能在空调房里的跑步机上跑，而现在，清

锻炼＋营养＝健康

参与健身的人目的各不一样，男士们想通过健身活动来发达肌肉、强壮身体，女士们则想通过合理的锻炼雕塑形体来获得优美的身体姿态。此外，他们还有个共同的目的，即通过健身活动来获得身体的健康。要想达到这些目的，锻炼只是其中一个方面

走路运动如何减肥

动作站着，双手轻轻放在臀部。一条腿向前跨一大步，然后往下蹲，有点像“马步”的样子，不过后面那条腿可以弯曲。前面的腿保持小腿和膝盖的垂直。恢复到开始的姿态。换一条腿再做一次。每条腿做15次，重复两遍。每做1遍后都要转动一下

力量杠铃操：力与美的结合

训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松

介绍五种实用的室內增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌

警惕：九种习惯正伤害你的肾

近年来很多人都在通过各种药物保护肾脏，其实在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停的伤害你的肾，只是你未曾注意到而以，所以要保护好你的肾脏，必须从改变你的不良饮食和生活习惯开始。1、不爱喝水大部分男人对喝水都没多大兴趣

跳绳能让你修出修长大腿

跳绳运动只需要很少的活动空间但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是

简单动作塑惹眼胸肌

一、单杠双臂属伸动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。注意事项：背应紧贴单杠

肌肉容易拉伤？这样做能缓解

运动中，常常会出现脚踝扭伤、肌肉拉伤的情况。近日，美国麦金利健康中心就为读者提供了几种训练方法，经常练习可以使你在运动中出现的运动损伤大大减少。方法一：腿筋拉伸坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边；胸部慢慢前倾，挺直

全球走路中国人排第一，快步走6000步就够了

受访专家：中国城市规划设计研究院副院长李迅华南师范大学体育社会学教授卢元镇走路是最实惠的一种保健方式。日前，美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标，分析了全球46个国家和地区居民的活动水平。结果发现，中国香港地

跳伞运动简介

根据不同需要，可使用不同类型的降落伞。训练、比赛和创纪录跳伞包括：定点跳伞、特技跳伞、造型跳伞、高空跳伞、水上跳伞和表演跳伞等项目。定点跳伞跳伞项目。跳伞员在规定高度跳高航空器，操纵降落伞在预定区域内着陆。跳伞高度不低于

塑臀操 2周PP圆又翘

STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。如图。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后，恢复平躺。STEP

男人练肩穿衣笔挺你真的不想练练肩部吗

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要

时尚运动也应该预防运动损伤

瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小，但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议，做这类运动时也要做好热身，量力而行，以免造成损伤。武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过

动感单车的不同锻炼效果

在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部

锻炼身体不要随性而为

人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三

游泳前必须做的7个热身动作

游泳前的热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂

增肌训练的12组技巧

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉

关于短跑训练引发的思考

力量训练是提高短跑运动成绩的重要手段之一，但是在实际训练过程中却存在一些问题。一是训练条件所限。“目前，在多数省市队的力量训练房里，除杠铃外，多是一些大众化的健身器材，这对提高影响跑速几个最关键的肌群的专项力量和专门性力

瘦身哑铃操比仰卧起坐更有效

一提起瘦腰的运动，很多人第一时间想起仰卧起坐。不过，这是一种被高估的瘦腰运动。为什么？因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能

运动后喝巧克力牛奶更健康

很多人在锻炼之后，爱喝运动饮料或者大量喝水。《力量与训练研究杂志》近日刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，身体恢复速度最快。新研究负责人约翰·艾维博士表示，专业和业余运动员完成高强度训练之

健身计划推荐：春季男性傍晚运动效果最明显

运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至

自行车健身的四种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那

小小踮脚益处多多

我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健

提臀瘦腿动作有哪些？简单又好做

久坐不动，屁股就逐渐失去弹性，变得扁平，一点曲线都没有，相信不少女性都遇到了这样的苦恼。小编提供了几点建议，希望可以帮助你尽快找回翘臀。提臀瘦腿动作有哪些？小编整理了几点，希望对你有所帮助。提臀瘦腿动作一、坐好来办公室人

锻炼手臂力量有哪些有效方法

生活中很多人都觉得手臂一点力气都没有，攻击力非常薄弱，为此寻找各种方法锻炼手臂力量。下面小编为大家介绍几种方法锻炼手臂力量哦!如何锻炼手腕力量？1、提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实

运动间隔多长比较好？

倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时

减压的时尚运动—剑道

有人说剑道是一种动禅，把心放空，在动静之间去体悟人生哲理。“剑道”一词最早源于前秦古籍《吴越春秋》，于汉唐时期流传到日本。明治维新日本政府颁布“废刀令”后，以竹刀代替真刀形成体育剑道。面对头戴面具、身穿护甲的剑手高声呐喊

玛塔拉佐：是药物毁了我

《FLEX》：目前你的身体状况如何迈克·玛塔拉佐：我的病情又复发了几次，肺部还有一些积液，有强烈的压迫感。尽管如此，我仍然在进行着恢复性训练，每天骑脚踏车3～4英里，打打沙袋，除此以外也用小重量。高次数练练举重。外科医生

请注意健身盲点

办公室男性容易发胖，归结起来，主要有以下原因：1、长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。2、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过

完美身材就是如此突破

目标：提升你在训练中所得的收益时间：仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于

想借助器械瘦身哑铃要轻

哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20

涨姿势！这样散步强壮骨骼

大家都知道散步可以提升心肺法×法×功能，但它的好处还有很多，比如，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家参考。1.加快步速。“美国护士

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