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晨跑的好处有哪些？晨跑要注意什么？

现在繁忙的工作跟学习，如果还能每天坚持晨跑的话那就是一个非常好的习惯了。晨跑是有很多好处的，不仅有益于健康，还能给人带来很好的好情绪。但是在晨跑锻炼中要注意哪些问题呢？下面我们一起来看看吧！晨跑注意事项1.晨跑应该以慢跑

超级有效的屁股练习

面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部（图1）。左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌（图2），再将大腿抬高点（图3），然后放低，让大腿重新与

如何使健身锻炼持之以恒

那么，如何才能够使自己持之以恒地坚持健身锻炼呢？选择自己喜欢的运动项目。不同性格、年龄、性别和文化背景的人，喜爱的运动项目大都不一样，你不妨列出表格，仔细选择一下自己到底喜欢哪些运动项目，然而从中选择出自己感觉有趣的运动

七大要领健身房里要注意

下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项，供各位朋友参考。1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的

水中塑造你的完美乳房

现在的丰胸方法越来越多样化了。比如手术丰胸、饮食丰胸、运动丰胸等等。其中有种水中丰胸法是最新兴的一种丰胸方法,下面就一起来了解一下。1、站立蛙泳划手将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种

如何让下半身恢复青春

你会不会想窝在棉被里，看书、或是吃零食、及看电视呢？这样可是会发胖的呢？你不妨花一点小小时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不动喔!这样子脂肪只会堆积愈来愈多，若过了一个秋冬，结果变的很胖，那么夏天的你又要减肥了

巴黎主帅布兰科：球队再战切尔西前“形势复杂

14日在瑞士尼翁举行的欧洲冠军联赛淘汰阶段抽签中，法甲冠军巴黎圣日耳曼队再次与英超冠军切尔西队相遇，尽管本赛季迄今在本土联赛的战况前者远好于对手，主帅布兰科却不肯大意，称再面“蓝军”前形势复杂。“这次欧冠16强的主客场

脚尖先着地可以保护关节

下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。台湾《康健》杂志援引美国的一项研究显示，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路时是体重的1-2倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3-4倍!试想一下，一个正常人的体

澳网女单正赛名单公布:小威莎娃领衔郑赛赛入围

中新网12月14日电据WTA中文官网消息，2016赛季澳大利亚网球公开赛公布了女单正赛的入围阵容，本周排名世界前100的球员当中仅有一人不在此名单之中

紧扣“健康”与“公益” 天安人寿护航“中国名山登山赛”

6月29日，2019中国健身名山＆middot；第七届金佛山登山赛在重庆南川区金佛山景区举行。＆ldquo；中国健身名山登山赛＆rdquo；由中国登山协会、中国风景名胜区协会等单位主办，自2012年以来，已在全国举办近4

加西亚：我的皱纹是岁月的沧桑

在本周末的意甲联赛中，之前多场不胜的罗马终于取得胜利，罗马主场2-0战胜了热那亚。比赛最后阶段哲科被主裁罚出场外，但少一人的罗马在终场前再入一球，锁定胜局，加西亚对于球员们的表现非常欣慰。＆ldquo；我们展现了我们的精

金州勇士5月23日新闻汇总

今日最佳助攻来自利文斯顿和大卫-韦斯特的两人配合，利文斯顿不看人妙传，篮下韦斯特接球后双手扣篮！杜兰特吸引防守，大范围转移球，埋伏在右侧的库里接球张手就扔，一击命中！［ok］正是凭借这一球，库里季后赛生涯三分命中数超过科

如何练出全身的肌肉线条？

很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很

个性当道男人健身也要帅

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

睡前+睡后赶走小肚腩

睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上

夏季晨练好处多 7大误区你犯了没？

现代人由于事务繁忙，很难把握健身时间。可是如果在工作后锻炼，就会占用傍晚的黄金时间。因此，越来越多人选择早上工作前进行锻炼，晨练能有效改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力，维持身体健康。但是，不恰当的晨练方式会危

五种食物吃对能瘦小腹

对于古希腊人来说，橄榄油就是液体黄金。而对于阿芝台克人而言，巧克力是神圣的。埃及法老对杏仁情有独钟，鳄梨几个世纪来都是动力的象征。这些食物由来已久，而且都含有奇特的营养成分。他们中单不饱和脂肪酸（MUFAs）含量很高。根

坐着躺着都减腹！

“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙，也可能是懒，总之老觉得没有时间锻炼身体，看着腹部出现的“游泳圈”，特别想把肚腩减掉的，该怎么办呢？资深私教总结了几招

目前击剑运动的变化及特点

击剑运动是在不断的变化和完善中发展起来的，国际剑联在90年代初期对规则进行了较大的修改，使击剑运动更具时代感和观赏性,更加符合奥运会设项的要求.近年来规则上虽没有大的改变，但在运动员的比赛服装及器材等方面做了较大的创新和

一份男性的增肌计划

一份男性的增肌计划，值得参考!1、跑台慢跑热身10分钟2、伸展器伸展3、器械练习每周四次第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM坐姿腿举 10-15RM腿屈伸 12-15RM腿弯举 12-15RM第二天Chest，

芭蕾练习实现你的美女梦

如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，北京、沈阳和深圳等地相继出现了大批成人芭蕾形体训练班，火爆异常。从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开

减腹操怎么做步骤是怎样的

　减腹操的主要目的是为了消除人们肚子上面的赘肉，但是这种运动只做两三次是看不出任何效果的，要想达到比较好的疗效，一定要持之以恒每天进行按摩，最好是上午和下午各进行三次。那么到底减腹操具有哪些运动方法呢？　减腹操　1、一般

姚明：跑步是用更好的方式刻下“到此一游”

新华社杭州5月30日体育专电（记者夏亮）2015年绍兴穿越古城路跑定向赛30日在浙江绍兴大禹陵举行，姚明现场助阵并为赛事鸣枪。绍兴穿越古城路跑定向赛分为路跑与定向赛两个环节，25公里的赛程，途经沈园、书圣故里等12个景

谁能终结疯狂广厦？鲁媒：北京四川是俩硬骨头

14连胜！昨晚广厦队作客本溪体育馆，以99:92力克辽宁队，将队史最长的连胜纪录提升到14场！CBA联赛第21轮战罢后，广厦队以19胜2负继续稳居榜首，让疆粤辽京彻底成了陪衬。豪气冲天的半程冠军广厦队，究竟连胜秘诀在哪儿

“收获满满”！“一带一路”国家暨蒙古国结核病防治研修班点赞重庆行

华龙网-新重庆客户端9月11日9时讯了解学习重庆结核病诊疗管理工作经验、跟着重庆结核病诊疗专家一起查房、读片……9月7日，2019年一带一路国家结核病防治官员研修班暨2019年蒙古国结核病防治研修班在重庆市公共卫生医疗

广场舞莫跳得太久否则过犹不及

大多数老年人对广场舞存在误区，以为跳的时间越长越好，其实不然，跳舞时运动的力度比平时快，运动量也比平时大，会造成心跳、血流加快，呼吸加深，如果运动时间过长，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要

老人慢运动锻炼三法

老人锻炼应该选择慢运动，不能太剧烈，以免身体承受不了。以下锻炼三法，不妨一试，能收到意想不到的效果。扩展胸部，增强呼吸机能方法：两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。

三招简单运动让您远离“办公臀”

白领美女都想修炼出＆ldquo；小蛮腰＆rdquo；，却求之不得。然而上班久坐，却易得＆ldquo；办公臀＆rdquo；。上班8小时，静坐8小时，这样的画面是绝大多数办公室上班族的写照。你知道吗？长期保持这样的办公状态

杨威一家赴澳门做公益赵蕊蕊亲昵搂抱杨阳洋(图)

中新网12月14日电今天中午，前体操世界冠军杨云在微博中晒出一家人在澳门参加公益活动的照片，“体操王子”李宁、前体操奥运冠军陈一冰以及前女排队员赵蕊蕊也参加了该活动。照片中，杨云的可爱儿子杨阳洋戴着一副大墨镜依偎在杨威

《扫毒2》曝刘德华角色预告双面人设引期待

由邱礼涛执导，刘德华监制并携手古天乐、苗侨伟、林嘉欣领衔主演，张国强、陈家乐、卫诗雅、恭硕良、欧阳靖、李赏主演，郑则仕、林家栋、周秀娜、应采儿特别主演的《扫毒2天地对决》将于7月12日全国上映。6月6日，影片发布了余顺

北京冰雪运动上道：将联合社会力量组建冰雪队伍

新京报讯（记者田欣欣）昨日下午，北京市冬季运动管理中心在木樨园体校正式成立。北京市体育局将联合社会力量组建花样滑冰、冰球等十余支冰雪队伍。在昨日的大会上，北京市体育局与北京世纪星滑冰俱乐部有限公司、北京市冰球协会签订战

中国科技馆将全面推进实名制预售票

人民网北京8月16日电（记者罗知之）为确保运行高峰期公众参观安全，提升参观环境品质、提高服务质量，中国科技馆于2019年7月10日起，试行场馆限流措施，采取瞬时流量控制和票务总量控制灵活调剂的方式，确保场馆良好的运行秩

炭疽病症状武大樱花树被“截肢” 网友呼吁文明赏樱上海安全员考试

本报讯（记者喻莉）武大樱花树迎来八方来客。可是有些不文明的行为，却让樱花树很受伤。昨天，有多位网友爆料称，武大里的一棵老樱花树被“截肢了”，让人看后很心疼。昨天，有网友图文并茂地爆料称，武大一棵上了年纪的樱花树树枝被弄断

三星期见效的美臀小动作

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显着效果。1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好

英雄的荣耀商铺水费38.2元一吨 “天价”缘何而来？佳期如梦电视剧

自来水38.2元一吨!凭啥能这么贵？从昨（20）日交了水费后，在成都市金牛区金琴路164号开包子店的张女士就很不爽：＆ldquo；我们用不起这么贵的水!＆rdquo；实际上，不光是她，与她的店铺相邻的11个店铺的商家也很

迎战神经刀！19点30视频直播：2015亚锦赛中国男篮VS卡塔尔

时间9月29日19点30分，2015男篮亚锦赛第二轮小组赛F组中国男篮将迎战卡塔尔队。届时央视5将全程现场直播该场比赛。时间9月29日19点30分，2015男篮亚锦赛第二轮小组赛F组中国男篮将迎战卡塔尔队。届时央视5将全

同里杯中韩围棋天元战落子陈耀烨先下一城

本报上海记者站专电（记者卞军）第19届同里杯中韩围棋天元战昨天在江南古镇同里落子。首局中国天元陈耀烨不负众望，执白中盘战胜韩国天元罗玄六段，在三番棋对弈中取得领先。此役布局阶段是外势对实地的格局，双方不相上下，但黑棋显然

我国首个大型炼焦煤储配基地成立

由山西焦煤集团、山西新民能源投资集团、广西盛隆冶金有限公司等六家企业共同成立的山焦销售日照有限公司日前揭牌，这标志着我国首个大型炼焦煤储配基地成立。据山西焦煤集团董事长王茂盛介绍，该基地总投资额10亿元，将依托山东日照港

每天走路可降低癌症死亡率

一项新的研究显示，如果癌症患者每天走路1英里，其死亡率就会大幅降低。按照每小时3英里的中等速度，每天一英里也就是每天要走路20分钟。这项由英国麦克米伦癌症慈善团体和走路者协会管理的一个走路团体＆ld

餐饮成为近七成白领夜间消费的首选

日前，智联招聘与美团点评联合发起中国白领夜间消费调查并合作撰写了《2019年中国白领夜间消费调研报告》。报告发现，4成白领一天中的主要消费时间在夜晚，这给“夜间经济”、“夜间消费”带来了更多的发展机遇和市场潜力。从区域来

大佬纷纷重金布局体育 10年后5万亿打造下一个风

据中国之声《央广新闻》报道，今年以来，中国体育产业可谓资本风起云涌，国内外的大小收购动作目不暇接。为什么资本会纷纷涌入体育界？分析认为，体育产业未来巨大的发展空间、线上和线下的有机结合，是重要原因。最近一项是马云期下的阿

6种运动高效燃烧脂肪

1.伸直背部首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。2.抬高膝盖迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。3.脚跟先着地单脚着地时应脚跟

摇动身体摇出苗条身材

舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮!舞蹈不仅是一项运动量极大的活动，可以帮助消耗热量、维持身材，同时也有助于妳对于

健身房里的8大健身项目

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难

它，源自于印度僧侣修炼的“瑜伽”

瑜伽真的很危险吗？这份运动伤害名单却振振有辞：海钓是因为人站在礁石上时，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？研究中心调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤。因练习瑜伽受伤的案

适量热身远离运动损伤

众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。“热身”，体育运动前的必要准备“有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉

坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。美国“脸谱网”最新载文，推荐最科学的“骑马式坐姿”。“骑马式坐姿”源自于模仿骑马的姿态，自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后，这种坐姿得到推广。使

扎切罗尼：我经历过米兰德比严格要求球员言行

在观战两轮之后，北京国安终于要迎来新赛季首秀。新帅、新援到底战斗力如何，球迷已经等了太久。不过新赛季的首场比赛，国安却无法将完整的主力阵容呈现给球迷，伤病仍在困扰着球队。　　　京华时报记者郑楠谈德比严格要求球员的言行由于

中国天元战八强赛现罕见一幕古力仅65手便速胜

扬子晚报讯（记者汤敏）职业围棋大赛中，对弈棋手实力相差无几，往往要中盘后才能分出胜负。不过昨天上午，在第30届同里杯中国天元战8强赛中，古力九段执黑仅用了65手就速胜周贺玺五段，比赛才开始一个半小时就结束，这实在少见。

国际奥委会：里约奥运会已做好准备迎接世界

新华社里约热内卢7月11日电（记者姬烨）在距离里约奥运会开幕还剩25天之际，国际奥委会协调委员会主席纳瓦勒·穆塔瓦基勒表示，里约奥运会已做好准备迎接世界。她还就人们普遍担心的里约交通、治安、寨卡病毒、水污染等问题阐述了看

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