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晨跑你会保护好脚吗

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）

解晰美腿女王瘦腿心经

并不是细、瘦的腿就能称为美腿，不只要细，还有有很好的线条才可以。且看以下几位美腿女王的瘦腿心经，还特别附有美腿小贴士，只要你够有心，就能让你的小腿越发诱人，越发完美。郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。＆美腿小贴士1：在

这里教你怎么用哑铃练肌肉超实用

肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的“3D肩膀”，并且建议男士们最好在周末进行练习，每次做3到4组，每组之间休息90秒。开始锻炼前，可做简单的热身运动，

科学瘦身 | 想减肥？5个锦囊送给你

要保持苗条身材，除了节食之外，运动更是关键。并且，除了苦练还应该加上巧练。美国著名时尚杂志《大都市》最新载文，列出了5个瘦身妙招，值得一试。1.运动前喝杯冷饮。《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出，健身前喝一大杯冰

寒冷冬季也是减肥黄金期

冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女

擀面杖，巧健身

花大价钱买来跑步机等健身器，没多久就搁置一边，很是浪费。《有效燃脂，提升体力的锻炼》一书作者、职业身体健康顾问森俊宪称，其实家里就有很多拿来就能用的简单健身器。擀面杖消腿肿。坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两

冬天去健身房穿什么

　健身对人的身体健康是非常有益的，而且健身这种运动不能夏天做冬天就不做，所以在冬天的时候也需要去健身房，喜爱健身的朋友，非常想知道在冬季的时候，如果去健身房穿些什么样的衣服比较合适，那么今天我们就来带大家了解一下，冬天去

水果让你轻松享“瘦”

水果，相信美女们都爱吃!为什么呢？原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到瘦身的效果，多好啊，是不!但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，来看看吧!苹果早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身

广场舞健身操有标准吗广场舞健身操有哪些好处

　每到傍晚时分，相信很多人就会看到广场上陆陆续续聚集了一大批年纪稍长的中老年人，等到人齐以后，音乐一开他们就开始有条不紊地跳起一些健身操来，不同的队伍其跳的舞蹈曲目不同，动作等也大有差异。那广场舞健身操有标准吗？广场舞健

怎么样护理好你的滑雪板

滑雪板的好坏，对滑雪者能否在雪地上滑出漂亮的弧线很有关系。例如，若滑雪板的钢边凸出于板面，或者钢边的角度变小，雪板都会变得难以驾驭，即使您有很高的滑雪技术，也无法达到平滑漂逸的滑行。因此，自己了解一些常识，平时注意维护雪

运动后必须补充的五种元素

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

提醒：男人骑车健身警惕扫＂性＂

有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，

击剑：在剑道中体会人生

提起剑道，第一个反应是日本武士，这个与日本武士文化有着深刻依存关系的格斗技艺，关于剑道，很多人都是在日本和韩国的电影中知道的，像曾经风靡一时的韩国电影《我的野蛮女友》中就有大段发生在剑道馆中的情节，可怜的牵牛被野蛮女友打

麻辣澡：让你在洗澡中瘦身

如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？什么是“麻辣澡”呢？既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的

都市健身新流行——轻体育

当今一些国家悄然兴起的“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐，成为都市大众体育健身的新时尚。之所以“轻体育”成为当今健身活动的一种新时尚，是因为它具有下列健身特点：其一、运动不拘形式，种类繁多，方式灵活。“轻体育”的运

健身时选择饮品有讲究

白开水是最佳的运动补充饮品，因为它可以精确地提供人体应补充的成分。果汁由大量的水分构成，适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜，因为运动前喝含高糖分的果汁，易产生“胰岛素效应”。现在市面上很多运动饮料，除了补充水分以

健身时穿什么内衣最适合？

健身时出汗较多，内衣选择以纯棉为佳。由于运动时身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择。健身时身体各部分的活动度增大因此要求内衣必须有叫好的弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上

弹力健身带快速塑身法

以18位女士为对象，我们试验比较了5种健身方式——举重、弹力健身带、普拉提、瑜伽、以身体为阻力的练习（如俯卧撑），看哪一种能在最短时间内塑造身材。我们惊奇地发现冠军属于——弹力健身带练习！12周以后，坚持进行弹力带练习的

让你的胸肌迷“死”人的绝招

这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。5——10公斤，

拯救运动潮人每天都是运动会

潮人档案姓名：黄虔性别：帅哥年龄：27岁拯救原因：在80后创业路上，与压力谈朋友，与加班约会，与失眠同床，与健康远离，让身材走样……拯救秘籍：和运动成为朋友，让每天都是运动会拯救武器：乐乐健网络健身器材恢复疗程：生命在于

不停运动，才能健脑

“生命在于运动”是一句我们从小听到大的话。现在，大量研究发现，运动不仅可以让四肢“发达”，更会让你的头脑“不简单”美国《新闻周刊》策划了大型专题，来阐述运动和大脑健康的关系。如果你还踌躇不决，就看看下面四篇文章吧，美国最

锐步智能型运动鞋介绍

日前，著名运动用品制造商锐步推出世界上第一双能够自动充气、配合脚型的运动鞋。这款运动鞋被命名为“锐步PUMP 2.0”，它所采用的突破性量身定造科技，为运动带来真正的转型革命。穿上锐步PUMP 2.0只要走上五步，智能的

游泳中抽筋的应急方法

⑴ 停止游动，仰面浮在水面。⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。（实习编辑:童文冲）

怎样避免运动损伤？

运动锻炼是很多人保持健康的不二之选，然而盲目运动而不重视方式方法就很容易造成意外的一些运动损伤。如何做好运动前的防护，避免运动损伤呢？1、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤

三个方法跟肚腩说拜拜

方法一：自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。方法二：养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯

仰卧起坐：对付小肚腩的“武器”

仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做

健身房运动减肥新手必知

随着全民健身热潮，越来越多爱美MM们走进健身房运动减肥。但是对于这些健身房新手MM来说，她们对于健身减肥还是存在着很多疑问和误解，不知道在健身房应该如何减肥。下面就来教你健身房运动减肥入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你

健身小动作人人能坚持

通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-

健身运动的七点小提议

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方

曝高洪波立军令状:最后两场不拿6分永不执教国足

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600528分娩借用身份证姨妈变“生母” 需做亲子鉴定才能更正辽宁同志

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刘国梁收＂新徒＂邓超扬言挑战大满贯得主张继

本报讯（沈阳日报、沈阳网记者丁瑶瑶）12月21日晚，影视明星邓超在北京举行新片首映仪式，中国乒乓球队总教练刘国梁携国家队七大主力张继科、马龙、许昕、樊振东以及丁宁、刘诗雯和朱雨玲共同出席了首映仪式。在活动中，被赠予国家队

锻炼手部握力可以降血压

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。　美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在今年的美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，

让你放轻松午后趣味动作

中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的

虽败犹荣！过招巴萨，恒大已是亚洲骄傲

12月17日晚进行的一场世俱杯半决赛中，广州恒大0-3负于欧洲冠军巴塞罗那，无缘决赛。恒大面对西甲巨人毫不示弱，双方互有攻守。尽管恒大在面对巴萨时表现得并不怯场，但最终由于实力上的差距遭遇完败，苏亚雷斯上演帽子戏法。恒大

四川：碧浪湖鱼火锅底料检出罂粟碱等5种违禁物质

中国消费者报成都讯（记者刘铭）6月25日，四川省市场监管局公布抽检结果，抽检的9类食品558批次样品中，12批次样品不合格。其中，长宁县碧浪湖鱼火锅店销售的火锅底料检出罂粟碱、吗啡、可待因、那可丁、蒂巴因等5种违禁物质。

厄齐尔最期待圣诞礼物：和平及冬歇期

几名英超球员在网上被一群球迷们@问道，什么样的免费圣诞礼物是他们今年最想要得到的，阿森纳中场厄齐尔的回答却是最为与众不同的。厄齐尔列举了两样礼物，第一件是世界和平，这也是其他许多球员所提到的。而第二件礼物却是享受一次冬歇

600132婚托团伙骗12人收20多万见面礼多人角色扮演行骗22310轴承

周杰法官在接听热线记者金振强摄武汉晚报讯（记者林慧婕通讯员李金星）见面礼、介绍人红包……几名妇女和年轻女子组成“婚托”团伙，在各乡镇寻找未婚男青年，扮演相亲对象及其亲属，共诈骗作案12次，骗取钱财20多万元。201

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今晚7点半，广州恒大将在主场迎来本赛季亚冠小组赛第三轮赛事，此前1平1负的恒大，今晚需要击败来访的浦和红钻，提振士气。亚冠前两轮只得到1分的恒大，出线形势非常严峻，接下来的两轮亚冠，恒大将先主后客连续对阵浦和红钻。如果能

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邸珍（生卒不详）字安宝。北魏中山上曲阳（今曲阳）人。北魏孝明帝孝昌年间（525~527），北方六镇兵民起义。邸珍先是跟从杜洛周起义军，另一支起义军领袖葛荣吞并杜洛周义军后，邸珍又从葛荣。葛荣军被尔朱荣带兵，他又带着自己的

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受第13号台风＆ldquo；玲玲＆rdquo；影响,预计7日午后至8日，辽宁省中东部地区将出现大雨到暴雨局部大暴雨天气。为防范台风过境带来的不利影响，辽宁省防汛抗旱指挥部启动了防汛Ⅳ级应急响应。根据气象部门预报，7日白天

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科学锻炼的顺序应该是“先上后下”

经常在健身房里锻炼身体的人不难发现，很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼，比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而结果往往导致身体出现不适感，甚至受伤，究其原因，其实这多是由于他们锻炼的顺序不对

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