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超效两分钟健身法不容错过

早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。穿衣服时，两手在背后相握

健身必备你值得拥有

负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上

男人健身如何防止肌肉僵硬

男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。如何预防肌肉僵硬1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择

39运动教程星期一春季减肥成功的三要素

如今天气已逐渐回暖，越来越多的人已经准备开始运动了，准备甩掉那该死的脂肪，重拾苗条的身材，可是却不知道如何下手。今天小编和大家聊的就是这个话题：很久没运动了，该怎么进行运动效果最好？体能是基础经过一个冬天的懒惰，每天都是

眼球补氧操一分钟保护眼睛

眼睛是灵魂之窗，可是我们对这两扇窗过度操劳，愧疚之余想尽各种方法，对他们敲敲打打修补，却忘记好好保护他，让他充分地呼吸。别再折磨自己的双眼了，视力变坏的原因是缺氧，多给他们一点呼吸的空间吧！休息之余配上日本最红一分钟视力

适合春季的几种床上健身法

初春季节，常常阴雨连绵，这给户外活动带来了一定的麻烦，这里介绍几种床上健身法，也能起到较好的效果。搂抱法用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋，用柔软的棉絮等作填充物，做一个椭圆形

上海甲级写字楼市场空置率环比下降

中新网上海6月30日电（记者于俊）据第一太平戴维斯最新发布的“上海第二季度房地产市场报告”，申城甲级写字楼市场在供应量持续增加的同时，需求吸纳量强劲，空置率呈现环比下降态势。在核心商务区，全新写字楼“古北SOHO”入

中国信保多管齐下服务外贸

实现承保金额3055亿美元，同比增长5%；服务客户超过10万家，同比增长15%；向企业和银行支付赔款近6亿美元；支持企业获得融资约1082亿元人民币……日前，中国出口信用保险公司（以下简称“中国信保”）亮出了上半年的成绩

2011西安世园会资金链断裂辉山乳业21亿“绝望”融资浮出水面猎敌先锋

做空机构＆ldquo；浑水＆rdquo；（Muddy Waters Research）曾就辉山乳业的财务状况表示：＆ldquo；辉山（乳业）正在寻求创意融资，我们认为这显示了它的绝望＆rdquo；。3月24日，辉山乳业临

健身时尚优格拉提

在女孩子的字典里，“瘦身”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳

耸肩动作简单作用大

耸肩还有训练？训练有什么作用？其实耸肩的锻炼对一个人是由很多的好处的，这个估计很多人都不知道，下面我们就来看看耸肩的锻炼以及好处吧。耸肩的好处多做耸肩运动，能够改善脑供血，对肩关节的保护也非常有好处，经常耸耸肩能够放松颈

春季健身如何增肌

许多人都不太满意自己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗、强壮的男人。想要达到增肌的效

如何快速瘦脸

脸颊瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法：敲击法+按摩法1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面

运动中六大注意防猝死

（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70％为宜。比如，平时心跳

关于跆拳道腿法有什么要领

在跆拳道中基本都是以腿部击打为主，那么，跆拳道中腿部有哪些重要的要领与技巧呢？前踢要领（1）动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅

秋冬季如何通过运动减肥

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约

增肌粉的正确服用方法

增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特

超级胸肌训练如何做

训练中的忍耐、刻苦和坚持，塑造了奥林匹亚冠军罗尼·库尔曼完美的胸肌每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代

清晨慢跑养生好运动

日本的研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右

运动服的功能与作用

运动服的最大功用就在于在运动的时候可以最大程度地发挥运动员的潜能，而在户外活动时穿着的舒适性以及是否可以保护人体不受伤害。如今消费者的自然需求就是服装的性能，比如像防护性能和舒适性能等等。虽然说在购买时会更多地考虑价格的

“助性”动作情侣更相爱

我们在运动的时候，体内会释放出令心情振奋的内啡肽。它是运动快感的来源，也是性快感的主要动力。运动还能使我们体内的血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，增加包括骨盆及性器官在内的全身血流量，唤醒欲望。“当你运动的时候，做任何事情

下体力量30分钟训练套餐

１、手脚错举做俯卧撑姿势，举右臂抬左脚，静止1－2秒，放下，然后举左臂抬右脚，静止1－2秒，放下。如此重复。每组15次。２、台阶侧弓步站在12－24高的盒子或楼梯台阶旁，两脚分开与臀宽，两手放在腰上，侧迈2－3英尺把一只

排毒瘦身使得健康持久

　想要瘦身，首先就应该先调节自己的肠胃，以清理体内毒素，这样才能达到瘦身的目的，而且还要能够使得健康持久，我们要知道体内的毒素不及时排出，其就会越积越多，一旦体内毒素积压过多，人不仅会变得肥胖，皮肤也会越来越差。下面我们

睡觉，睡出好身材的秘诀是什么

　不论你多注意饮食，不论你花多少时间运动，只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑，让多余的赘肉爬上身体，并且赶也赶不走!睡眠不足可导致食用零食量增多研究者在科罗拉多大学医院的＆ldquo；睡眠套房＆rdquo；中对16名

睡前瑜伽打造气质熟女

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经

梅西的肾结石已取出，静养待复出

据《阿斯报》报道，医生们已经取出梅西体内阻挡他上场的肾结石。阿根廷前锋此前因为肾结石不能参加球队的晨练，在宾馆中休养。但是好消息是今天巴萨球员已经取出肾结石，这无疑加大了他周日出场在世俱杯对战河床的可能。然而巴萨队医则对

晨起转转腰可以缓解便秘

早上起床后，做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。这是因为，腰处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大，做转腰运动正是通过自身的运动加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，肠液分泌增加，而增强胃肠蠕动

你敢尝试裸着健身吗

裸文化是值得炒作的话题。现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老

市场监管总局联合相关部委组织开展百日行动“回头看”工作

中国消费者报北京讯（姜馨记者任震宇）近日，市场监管总局联合相关部委下发通知，自9月1日起组织开展联合整治＆ldquo；保健＆rdquo；市场乱象百日行动＆ldquo；回头看＆rdquo；工作，派出工作组对各地＆ldquo

象甲联赛：广东快棋胜北京江苏队提前降级

羊城晚报讯腾讯棋牌全国象棋男子甲级联赛5日在珠海格力海岸战罢第25轮，广东碧桂园队加赛快棋战胜北京队，老牌强队江苏队不敌内蒙古队，提前一轮降级。本轮保级战成为最大的看点。在保组圈中，除了山西队已提前降级外，其他从排名第

受邀参赛阿根廷今夏过招新加坡

为庆祝新加坡足协成立125年，阿根廷国家队将在2017年6月13日前往新加坡国家体育馆，和新加坡国家队踢一场友谊赛，届时潘帕斯雄鹰将全主力出战。今夏，阿根廷、巴西、新加坡和将举行四国友谊赛，阿根廷将在6月9日于对战巴西，

四川男人有点“虚” 体质达标率列全国倒数第三

11月25日下午，国家体育总局正式发布《2014年国民体质监测公报》，全面解读近五年来中国国民体质变化情况。本次公报指标体系由身体形态、机能和素质三大类共计20项指标组成。11月26日，国家体育总局召开发布会，对公报数据

上班搭电梯也能偷偷减肥

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然

多做挥臂运动有益长寿

挥臂运动的具体做法是：运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢

睡前腰颈舒展小运动

睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2、后背向上

专家解惑关于跑步的疑问

跑步会让腿变粗吗？为什么我跑步时总是觉得“不够气”？这些问题今天能够一一为你解答。疑惑1 长跑有什么好处？下个月小李就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都

男人：保持年轻的健身方案

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，

男人怎样才能够留住肌肉

缺少肌肉有三大危害科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致

意媒：马竞有意博纳文图拉？

意大利媒体称，马德里竞技有意引进博纳文图拉，但是AC米兰计划和这名中场续约。本赛季博纳文图拉表现出色，本轮联赛这名中场为球队贡献一传一射。据悉，几支英超球队都在关注博纳文图拉，但是马德里竞技对这名中场最感兴趣。不过意大利

高拉特：梦想重回国家队，中国人懂怎么踢球

12月24日，正在巴西国内度假的恒大外援高拉特，受邀参加了一场当地的慈善赛并接受了《环球体育》的采访。采访中，高拉特表示自己未来的目标还是重返国家队，同时他还为自己的中国队友们打抱不平，认为中国球员不像外界评论得那样差，

另类健身法白领新追求

另类运动健身法对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是

30秒小运动拉长美腿

普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩

少吃不仅减肥更让大脑保持年轻

一项新研究发现，少吃可以激活一种微粒，从而延长大脑的“寿命”，也就是帮助脑部保持年轻。而且，许多研究早已断定，过度肥胖对人体脑部不利，让大脑运作速度降低，甚至提前老化，引致老人痴呆症、帕金逊等“老人病”。相反，控制摄入的

小小运动预防男人肾虚

男性可以通过适当的运动预防肾虚，预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。1. 常打太极拳练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。2. 每天

四种让女人激情无限的运动

如果想有很好的爱爱感受，就需要对相关的肌肉进行一些锻炼。以下的五种方案非常有益，不妨加以尝试。运动方案一：游泳不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大

游泳跳水运动营养策略

游泳和跳水运动员的营养需求有着突出的特点。热量需求较大。游泳是在水中进行的体育运动，由于水的阻力比空气大，而且游泳时水温一般在20～26℃之间，低于体温，水的传热能力又比空气快25倍，因此游泳运动的能量消耗比同等条件下的

减肥期间最不能做的四件傻事

1.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥！“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌”！强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过

美腹部需要这几个阶段

强健性感的腹肌就像一件永不过时的黑色礼服——不管你的年龄多大，都可以拥有，而且永远时尚美丽。随着年龄的增长，即使你拥有出色的腹肌，腹肌的清晰度也会产生变化；从“搓衣板”逐步变成结实而平坦的腹部。坚持腹肌锻炼的意义在于，不

中老年人锻炼要预防伤病

第一，做好准备活动。锻炼开始时，一定要做好准备活动，可以进行慢跑使身体感觉发热，然后做体操，活动身体各个关节，从上到下拉伸各部分肌肉，加快肌肉内的血液循环，减少肌肉纤维之间的粘滞性，避免运动时拉伤。第二，运动时要从慢到快

提醒：老年人慎用小区健身器

在每一个神清气爽的清晨，还是落日余晖的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器让他们忙的不亦乐乎。专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比

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