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腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹
小贴士:保持自然呼吸。每个动作重复8-15次。单侧运动做完后换另一侧重复。上身抬起,保持不动1、仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲。2、上身慢慢抬起,手臂尽量触摸膝盖。3、继续往上抬起,使手臂触摸到膝盖,保持5-30秒
女生去健身房适合练习哪些运动
现在健身房已经不只是受男性喜爱了,女性也是如此哦。那么,女生去健身放适合练习哪些项目呢?现在,小编就跟大家说说哦...蹲起俯卧撑1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在
塑型瘦身 使你魅力四射
塑型瘦身并不是说需要消耗多大的体力,我们可以通过一些简单的瘦身健美操,或是日常减肥法就能起到瘦身的目的,那么塑型瘦身的方法有哪些呢? 塑型瘦身 快速健康塑型瘦身,淋浴瘦身法,利用沐浴也能瘦身?是的,没错,只要我们好好利
专业运动鞋有必要吗?
如今,市面上运动鞋的种类有很多,如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等,这些鞋真的管用吗?是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢?湖北读者 强亮北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆:对于大众健身来说并不需要,比如跑步、乒乓球等
爱运动 但要谨防运动过度
运动过度的意思就是身体过度劳累,如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度运动将削弱免疫系统,并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤,甚至有科学
减肥者的营养补充
减肥者还要补充营养,可能你会奇怪,难道肥胖不是营养过剩引起的吗?本来就营养过剩还要补充营养,能减肥吗。事实却是减肥者不但需要适当补充营养以预防营养不良,而且适当补充营养还有助于减肥。 食物中的营养成分有 6 大类,蛋
11招 让懒人可以轻松甩脂肪
减肥,超简单20招就帮你搞定!现在就开始行动吧!1. 刷牙洗脸时:早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心别摔伤了)。2. 扫地+拖地:家事的确繁琐,如果把它想成是减肥运动,可能甘愿一点,可别小看这些微不足
楼梯上下“走” 健身好方法
爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答:“是的
女性登山的心理和生理
登山界是男人的天下,所以不论登山的价值、观念、训练大多是以父系为主,虽说在山上只有[人],没有[男人]和[女人]的区别,但是女人终究是要下山的。生理篇我们就从最难启齿的[好朋友]开始谈吧,不论你对自己的周期清不清楚,都要
你为何对健身说不?
虽说,近年来健身行业取得了很大程度的发展,就增长趋势来说,全国每年以1000干家的数量增长,仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的,他们总是认为健身是一件很累的事情,或没有毅力,或压根不爱运动,健身对
肠胃问题做瑜珈来解决
一、婴儿式动作:1)仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。2)呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。3)抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。作用:治疗
水果具有抗前列腺癌的作用
相关研究发现,存在于油类以及以上这些植物果实中的羽扇豆醇脂和三萜甙,能够使人类胰腺肿瘤细胞与前列腺癌细胞发生凋亡。研究人员说,羽扇豆醇脂具有抗前列腺癌的强大作用,因此,男性应当经常吃以上这些水果,以便有效地维护前列腺健康
跑步强身的四个步骤
方案1:有氧耐力长跑有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力。由于逐渐加长跑步距离,最大摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力,因此对一个人的意志力和持久力也有帮助。每1~2周进行一次比较合适。具体练法如下:1.把跑步
春季爬山要注意的事项
春暖花又开,随着“回归自然”的呼声日益高涨,野外爬山越来越火。对于我们这些生活在城市的人,爬山不是我们的强项,为了避免户外活动发生损伤和更好地锻炼身体,在此提醒各位朋友要特别注意以下几点:1。强度不宜过大爬山的强度不宜过
跳高的基本常识!
跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术,现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成,长3.98~4.02米,最大重量2公斤。比赛时,运动员必须用单脚起跳,可以在规定的任一起跳高度上试
体弱者健身有方法
环境气氛健美法良好的进餐气氛,应该是愉快、温暖和安静的,每次进餐都应有意固定餐桌及餐布,并进行恰倒好处的布置,以尽量突出进餐时优雅的环境气氛,使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色,使人感到温暖、安定、
怎样锻炼才会延缓衰老
运动具有延缓老化过程的效果,运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候,体内生长激素的浓度会上升,因为生长激素可以在脂肪组织,减少它的堆积,而且可以让身体的肌肉蛋白增加,所以身体会更强壮。另一方面,运动的过程中,
运动健身的8种危险信号
1、运动时心率不增:人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。2、运动中出现心绞痛:运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多
男士修身减啤酒肚法
夏天衣服越穿越少,凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变,啤酒肚也不再是成熟男人的标志,取而代之的是男人的性感。据调查显示,成功男人的体质普遍较差,因长期处于空调中,易患流感、头痛等症。由于运动不足,久而久之
别让细节给运动减分
我们都知道运动对于健康的重要性,但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道,看似小小的不良习惯,也会让你的健康减分。运动后怎么吃很重要大量的研究显示,运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵,最
动感单车运动的禁忌和装备
动感单车(spinning):又叫室内固定单车,是健身房里常红的健身项目,因为趣味性让很多会员乐此不疲。参与者在教练的口令、伙伴的鼓励和带动下进行有节奏、大负荷的有氧运动。和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体
练就强壮漂亮的肩肌
肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动,并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说,强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。如果肩肌薄弱、僵硬,或者发燕尾服不平衡,它们就很容易在运动中扭伤呀撕裂,更不用谈是否美观
春季健身 争分夺秒
冬季人们在室内活动较多,身体各器官的功能都处在一个较低的水平。春季是健身的最佳季节,人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体,充分利用春天的季节优势,用适度地锻炼来恢复人体各器官的机能水平,从而达到良好的健身效果。在健
睡前健身操可促进睡眠?
美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为,对中老年人来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面介绍一套睡前健身操:1、指甲摩头 手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2
踏板操助你在快乐节奏中瘦身
瑜伽瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一,坚持下来瘦身效果持久。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。拉丁舞
瑜伽、普拉提的增肌方案
一、瑜伽这套动作可以做为普拉提与力量练习的热身。每星期练3—6次。热身——做6—8次猫伸展式与放松式。练习方法——做6—8次下犬式与平板式,再做侧平板式。重复3次循环。放松——猫伸展式,然后保持放松式做5次呼吸。1、猫伸
5种“助性”运动,约上ta一起练
性爱给人带来愉悦,也是件“累活儿”。由于现代人日常生活普遍缺少运动,导致人们在性生活中力不从心。近日,美国“健康长寿”网站刊登性学专家文章,介绍了5种简单易行的运动,每个星期只要花几个小时进行这些锻炼,就能在很大程度上改
“捶龙泻玉”法强身健体
人周身的十二经脉,仿佛盘绕体内的龙,以手捶之,即“捶龙”;将水饮入口中,再喷出,谓之“泻玉”。“捶龙泻玉”是一种行之有效的祛病强身、健体延年的锻炼方法。具体做法是:晨起,空腹,自然站立,一边饮水(一大杯温开水)一边捶打周
中老年简便易行的大众健身操
随着人们物质生活水平的日益提高,人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时,不再是往日平淡的日子,而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体,增强体质,充实生活。梳头起床后,早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳(勿用塑料
上班坐公交也可以疯狂健身
运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧
背部训练之要点
练背的握杠方式以正握杠为最优,反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠,以一字杠为最佳。1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背,引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。2.扩背是令背肌拉伸,夹背是令背肌压缩。3.研究表
男人健身新招:看美女
男性喜欢观看美女,除了是出于男性的本能反应外,其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道,男性每天凝望漂亮女性几分钟,可以延长平均寿命4至5年。英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现,每天都能凝望漂亮女性的
蝶泳呼吸换气喝动作配合的方法
蝶泳在一般人看来是动作难度最大的,但是确实动作姿势最好看的。蝶泳的呼吸控制与整个身体的配合要求更高,如果换气姿势不对,那么相应的整个身体姿势就不协调,很难看,而且会觉得很累,游不远,简单来说就是费力不讨好。在短距离蝶中,
男人跳健身操 身体更柔韧
健身操难觅男士影走近健身房或晨练场所,你会发现一个现象:许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐,激情洋溢地跳着健身操,而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们。跳健身操的人群中,男士寥寥无几,或者根本没有。一些
情侣床上健身 迎接甜蜜情人节
1、双人仰卧起:如图,一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助。2、卷腹传物:如图,枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下
今天 你的运动量够了吗?
虽然男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。1.为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指
压力太大?试试温水健身
据英国《每日邮报》近日报道,《国际心脏病学杂志》刊登巴西科学家完成的一项最新研究发现,在温水中锻炼对高血压具有治疗作用,甚至可以帮助那些对药物治疗没反应的高血压患者。巴西圣保罗大学研究人员对一组顽固性高血压进行了5年研究
夏天别贪练室内跑步机 氧气不足易头晕脑胀
夏天别贪练跑步机室内氧气不足 容易头晕脑胀立夏过后,各地气温节节攀升。烈日当空照,这让酷爱锻炼的人有些吃不消户外运动。于是,不少人将运动场所转移到室内。在室内运动中,很多人都愿意选择跑步机,它简单、方便、易操作,运动效果
运动地板 商机凸显
人们的体育意识加强,以往传统单一的运动项目根本满足不了人们日益增长的运动需求量,所以导致健身俱乐部这阵“暴风雨”来的比较猛烈。现如今,又开始流行家庭健身房,“到我家里来一块锻炼身体吧”成为当前不少爱好在家运动的市民的一句
秋季选择健身方法应该因人因地而异
⑴ 因人:是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特色来选择减肥办法。假如仅为超重或轻度肥胖,应该以节食治疗帮助于活动锻炼,坚持不懈,将体重保持在理想领域内。中重度以上的肥胖者除节食和活动外,可帮助于一定的减肥药物,甚至减肥手
你的肌肉打多少分?
怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?是的,我知道,你是个健美者,举起多重并不重要,对于健美者,力量的增加只是令人愉快的附带效应,
运动 处处可以享受得到
健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时,不要只是茫然地拉着,你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,
练瑜伽又新增一项好处,这回是科学说了算
“这项分析可以让我们更好地鼓励人们做瑜伽,因为现在有了科学证据表明瑜伽能够缓解抑郁。”南澳大学(University of South Australia)博士研究生、运动生理学家贾辛塔·布林斯利(Jacinta Bri
椅子操让你放松颈椎和腰椎
每天下午,咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因,只是一个字:乏。浓浓的咖啡味道虽好,却也只是强行兴奋,对身体没有多大益处。于是,我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏,又健康的方式,那就是本期精心推荐的解乏椅子操。久坐,让我
属于女人的户外健身运动
在减肥领域默默无闻的步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助,也不需要人们花费过多时间和金钱去实现,更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害,是最简便、最健康的减肥方式,人们仅仅需
对“症”散步健康长寿
散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。(1)普通散步法。速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的
床上小运动修炼出绝世美臀
A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。B.起床的暖身运动早上起床想要精神好,不妨来个起床热身操吧!首
健身攻略:上班族自行车健身法
有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血
家庭健身法 简单有效轻松健身
1.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼
睡前15分钟情趣雕塑下半身
可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小
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