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男性做什么运动抗衰老?
35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强
仅需6招,把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口,只要能够有效地利用身边一些常用的日用品,就能把家变成最好的健身房,而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日,美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法:1.沙发抬
如何挑选环保瑜伽垫
台湾资深瑜伽教练兰力建议,材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的,也是决定垫子价格的关键,千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前,要考虑以下7点:1.是否便于清洗?2.平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱?
如何采用"递减法"练习小腿
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中
暑假热练跆拳道小心运动伤害袭击
编辑从一些跆拳道馆了解到,最近报名的人数呈明显上升趋势,并且以16至20岁的学生族为主。但因为长年锻炼少,且盲目加大训练力度,不少急于求成者纷纷出现运动伤害疾病。专家呼吁,夏季运动不当也会造成一些伤痛和疾病,夏季健身的学
运动时候,思想和行动上的误区
1.我知道运动锻炼对健康有好处,可我一个运动项目也不会很多朋友有运动锻炼的愿望,可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实,以健身为目的的运动项目繁多,即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地,从
日常生活中千奇百怪健身方法
拍屁屁健身法日前在英美又传出一种健身法,就是拍打自己的屁股,可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化,使人感觉舒适。雨中漫步法下雨前,黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子,
运动后补哪种水?体重说了算
一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。不过,美国“MSNBC”网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。“运动饮料确实不能随便喝,
慢跑有什么好处 5大优势等你发现
很多的朋友在选择运动项目的时候都会想到慢跑,对于这种运动大家有多少的了解呢?健康专家指出慢跑属于有氧运动,通过慢跑对于肌肉、骨骼都有一定的效果,还可以减肥瘦身。当然,慢跑的好处不仅如此,今天健康专家就和大家详细的说一说慢
工作之前,选择去健身房放松心情
疲于奔命去运动想想这个场景吧:在办公室紧张地工作了一天,下班后你飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你
器械塑身跟莫文蔚一起来
美手步骤:1、双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘弯曲使上臂和前臂成90度,两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。2、利用臂力将手柄向前推,直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直,以免扭伤,也不要用背力。美胸步骤:1
大蒜 让男人“精”力更旺盛
大蒜不仅仅能够杀菌,还对增加精子数量有帮助很多人都提倡春天多吃大蒜,因为病菌被“冷藏”了一冬,大蒜天然的杀菌作用能够在这时派上用场。其实对于男性朋友而言,大蒜还有另一个绝妙好处——可以让精子数量明显增加。专家说,尽管没有
适当拉筋减免运动伤害
运动前不宜拉筋:加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier,于《运动医学期刊》发表文章,分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告,发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现,反而伤害肌肉而减低表现,建议拉筋该在运动
冬季减肥捷径几招就能搞定
都说冬季减肥难,其实不然。冬季也是减肥的好时机。气温下降,身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。但是,想要在冬季减肥却也困难重重。天气寒冷,食欲大增,活动量减少,很容易让脂肪堆积起
运动瘦腰减腹十大独门妙计
1、做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了
吊带MM必练器械 勾勒出美背
1.高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背
春季健身 你要注意什么
一、简单至上对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越
小编推荐 无汗健身运动
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。抬头平衡走将一小袋米或者一
拳王的回忆录
“我不需要运气。”卡特微笑地回答。几分钟之后,他掀翻了统治8年之久的罗尼·库尔曼王朝,开创了卡特健美新时代。赛前,卡特说:“2001年是一次惨痛的经历,我在预赛领先6分的情况下,最终还是以失利告北。所以,今天我不想发表任
钢管舞,舞出性感身材
接触过钢管舞的人都知道这种运动更在于激发女性潜在的妩媚,很多动作都需要自己慢慢领悟其中的内涵,方可用身体尽情展示。它不再是歌舞厅中的色情表演,已经作为一种时尚的健身运动成为很多明星和大众的宠儿。性“杆”需知出处钢管舞最早
塑造“肌肉”男之恋
我开始练习举重了。也许你们会想,哦,他肯定是想同健美明星那样,练出一身板栗似的肌肉,这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想:“哇!这个男人的身材真棒,不知他的专栏写得怎么样呢?我得赶快去看一看!”但是,你们想错了。我
学习拉丁舞腿部动作要学好
学习拉丁舞首先我们要明白“主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念,简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚;“动力腿/脚”
“美丽曲线”指数排行榜
假如您喜欢的项目具有节奏强劲,动感十足的特点,可选择有氧健身操的课程,像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞,以下介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点:选择了项
女生最爱的15种瘦腿食物盘点
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
揭秘最适合秋天的运动
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食
缓解便秘,试试这套“瑜伽七式”操
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日,美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式,有助缓解便秘。1.坐姿冥想式。盘腿坐,臀部高于膝盖;设置定时器,做5分钟的冥想,让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上,
新型瑜伽食物观
饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体,和精神状况。饮食不得当,也不对饮食原则进行了解,这样便逐渐的对个人的肌体和精神产生了不良的影响,续而不良的饮食习惯使他的思想、行为、外在表现、自
你应该知道的健身房23条军规
作为健身一族,相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想,某些做法总是不那么“到位”。的确,一些健身者缺少对其他同伴的尊重,给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的
健身一天吃几个鸡蛋最好
鸡蛋好吃、有营养,是一种老少皆宜,人人爱吃的食品,但以下几个关于鸡蛋的说法你都知道吗?鸡蛋的健康新说1.健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用,可避免老年人的智力衰退,并可
练普拉提,这个部位最易受伤
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奥运服装也时尚
《泰晤士报》一篇报道称,追逐名利的时尚界终于意识到了运动装所蕴藏的巨大商机,来自各大知名品牌的设计师们现在都在展示和奥运相关的作品。他们不仅希望能够借着奥运的东风大赚一笔,更希望在广阔的中国市场求得突破。据CNN估计,全
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时尚运动之一:滑草时下最新潮的玩法,能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备,可以最大限度地亲近大自然,有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光,还有远望无尽的群山。时尚运动之二:滑沙沙起源于非洲,独有的体育游乐项目,相传在西
另类健身 你也来试试
健身运动不仅仅只局限于健身室健身和户外健身,以及一些普及的剧烈运动,其实只要你稍稍留意身边的小事物以及一些简单的小动作,都可以帮你锻炼健美的身材,带来无限的乐趣!一、爬着走:孕妇的好帮手长期的直立使人体极易诱发脑血管病变
小心运动中的脱臼损伤
脱臼是发生在关节上的一种疾病,有时关节脱位是单纯的,复位后休息一段时间即可痊愈,有时关节脱位可伴随脱位骨头的骨折,恢复起来就困难一些,时间也长。在全身各种关节脱位中,以肘关节脱位最多见,肩关节排在第二位,然后是髋关节。关
女士减肥健身操 突显女性魅力
女士减肥健身操给许多的女性朋友们点燃了减肥的新希望,她们知道只要每天坚持做,总有一天是能瘦下来的。减肥讲求的是全身的减肥,呈现全身的线条美,而不是单单是腰部或是臀部等,而减肥健身操恰恰好是全身运动的健身方式,因此,能够
拯救电脑脖做的简易健身操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。基本姿势:每次做各项
夏季运动牢记七大注意
1.穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不
夏季爬坡快走 有助瘦身
美国《洛杉矶时报》指出,锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、时间持续长的运动,能消耗掉脂肪和热量,而高夏天是减肥的好时候,但很多人去运动后效果却不明显,主要是方法没找对。强度的运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什
老动作新变化 使肌肉快速生长!
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的
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