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牛奶加苹果：让肥肚腩消失只需一周！

注意--适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤（五六个，最多不

运动中几种疼痛可能要人命

运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。运动中出现心绞痛运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些

四大小区环境，影响居民运动

美国加州大学对全球14城市调查发现：四大小区环境影响居民运动美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者发现：小区周边的设计和方便程度会影响人的运动量，尤其以下四大因素影响明显：人口密度、交叉路口数量、周边公园数量以及公共交通

睡前动动双腿狂瘦停不住

大腿前侧动作一：尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

四大法宝勾勒男人性感曲线

对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢？答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让我们从男士的健身说起。（一）、平卧推举作用：发展胸

不良情绪来袭如何抵挡

大部分人都有过这样的体验：当感情处于最脆弱的时候，难以克制的食欲便出现了；或者当遇到困难或为了不让自己闲着时，便想到了食物，以图获得一种满足，这就属于情感进食。人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪（如压力、焦虑

这些床上运动你知道吗

不要以为只有健身房才能健身，生活中处处都是健身的机会，只看你会不会把握了。下面小编给大家介绍一下起床前一分钟的床上健身运动吧。手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑

健身后别忘了要科学饮食

许多人在剧烈健身（健身产品，健身资讯）运动（运动产品，运动资讯）后常有肌肉发胀、关节（关节产品，关节资讯）酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时

屈臂半蹲，背要前挺

屈臂半蹲，是锻炼全身肌肉的动作，对大腿后侧肌肉、臂部肌肉和四头肌的锻炼效果更加明显。如果动作正确到位，坚持每天做20—30个，可以大大提高腿部和腰部力量，对身体的平衡性也有一定的促进作用。相反，如果动作不正确（如右图），

你必须知道的健美八要点

专家提示，如果想要让自己的健美梦能够快速的实现，那么，你就一定要知道以下的八个要点，下面，跟着小编一起来看看吧。无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比

攀岩运动之心理训练

随着训练科学和训练实践的不断发展，人们对攀岩运动的心理训练的意义识更加清楚，过去人们习惯地认为训练、比赛主要消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术，在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明，在训练和比赛中不仅消

适度热身远离运动损伤

众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。“热身”，体育运动前的必要准备“有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加

科学制定锻炼计划高效健身

此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工

时尚：最适合男人做的瑜伽

针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背

完美下半身只要睡前一分钟

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!关键在这5秒A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相

器械健身方法--肩的练习

哑铃站立侧平举，主要锻炼肌肉：三角肌中束。动作要领：站立或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于腿侧，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原

春季锻炼不宜大汗淋漓

进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。甘肃省体育科学研究所人体运动科学专家、副研究员杨新平介绍，春天确实是人们进行户外健

当心！平底布鞋爬山不安全

爬山是一种十分健康的健身方式，清新的空气、和煦的阳光，都增加了运动出汗的快感。但是，因为爬山往往花费时间较多，而且，医疗救助不会那么及时，所以我认为，如果想把爬山作为经常性的健身项目，科学的准备很重要。●鞋的弹性要好首先

泰拳一项时尚健身运动

泰国是个让很多人向往和迷恋的地方，作为泰国的国技泰拳更是充满神秘感。曾经因为《拳霸》《少年阿虎》而让泰拳风靡全球。其实作为有数百年历史渊源的泰拳，除了运动本身对于大家的吸引，还有它自身的文化内涵。泰拳在泰语中叫“摩易泰”

39女性美体健身星期二每周运动3小时打造气质美女

女性天生爱美，不管走到哪里都希望成为最受关注的目标。那么，想要成为关注的对象需要什么“资本”呢？答案就是内在的气质和外在的外表，其中气质是从小开始培养熏陶而来，而外表则是可以改变的。今天小编就为女性朋友们推荐一个美丽健身

仰卧起坐怎样做减肥效果最好

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，

健身前先减压你做到了吗？

疲于奔命去运动想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更

两步骤让忙碌的白领不去健身房也健身

现在的白领们体质普遍较虚弱，经常易患流感，肩颈头痛等症，而且由于身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小

夏季减肥效果更好的健身方式

1、30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运

选不同运动治不同心病

孤独、怪僻心理缺陷的人可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷

瑜伽健身球怎样使用能达到效果？

我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！下面一起来看看怎样达到效果吧！

如何选择合适的潜水训练班或教练？

请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择：潜水的分类，潜水的国际组织和各自的侧重点是什么；休闲潜水的乐趣是什么，限制有哪些；该中心的潜水活动简介以及收费标准；初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准；休闲

适当调整自行车坐垫高度省力又健康

骑自行车强身健体，相较于慢跑等运动，骑自行车对下肢造成的冲击和负担较小。但如果车座位置不正确，反而会造成运动伤害。据台湾《联合晚报》报道，台湾师范大学体育系教授相子元研究发现，自行车车座调整到合适的高度，不但骑车时省力，

5类低糖食物让你瘦起来

我们再抑制食量，吃的东西不对，减肥都不会见效。食物有分高GI食物和低GI食物，只有低GI食物才会有助于减肥。在台湾很流行一种“低GI饮食减肥法”，它是通过减缓血糖上升速度，使得胰岛素分泌量减少，从而达到减少脂肪的形

成龙保持健康活力的法则

成龙8岁进入香港电影圈，经过40多年的打拼，如今在好莱坞又搏出一片天空，成为扬名国际的巨星。已到知天命之年的成龙，身高1.73米，体重63公斤，保持了非常健硕的身材和飒爽的身姿，他的健康心得是：“坚持运动，每日出汗是保持

挑选运动鞋厚底最重要

不论哪种形式的运动，相匹配的运动鞋都有一个共同点：能够支撑你的脚，使其免受伤害；加大摩擦，减少滑倒几率；减震，保护关节。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源自不合适的运动鞋。但不同的运动对运动鞋的要求也不同。步行

瑜伽养生怎样效果才更好小细节不可忽视

　瑜伽是一种近些年来才开始在我国兴起的运动，在年轻人尤其是女性中非常的受欢迎。瑜伽不仅可以减肥和锻炼形体，其养生的效果也是很不错的，有的人平时不注意小细节，导致瑜伽养生的效果不是太好，下面我们一起来了解一下这些细节吧。　

练就法式优雅健身操

展骨【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。拉阔【起始】仰卧，双臂垂直

健身方法只选对的坚持

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

上班族中午健身好不好？

午饭时间是否适合健身锻炼？北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚

瘦身指南 | 8个动作，让上班族轻松燃脂

劳累一天后，人们很难燃起运动的激情。据美国“MSN”网站近日报道，高级私人教练雷尼塔·布兰南推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。1.坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每

美国人教你怎样走路才能健身

对每个人来说，走路是件再简单不过的事情了。但是在美国，走路却被当作一门课程，让人们重新学习走路。在美国，很多城市都有专门的“走路训练班”，由专业的教练教学员怎么利用走路来强身健体。记者在纽约的一家走路训练班里看到，来此

单杠5动作塑迷人身段

1、胳膊肘弯曲后倾右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。2、单杆举起，肋间侧倾双腿分开肩宽站立，单脚

最好的单独增肌训练方法

什么是最好的单独肌肉的训练方法首先，没有最好的单独的训练方式存在。一些方法可能对你比对别人更为有效，但你仍应每天按计划完成训练，而不是只做一种。初学者应用基本的训练来发展块头。虽然简单的推拉训练巳被证明十分有效，一天

“胸”猛美人防缩水小运动

天使面容和魔鬼身材同样是是女性的终极追求和梦想，除了快速整形术外，完美的体形，丰满的胸部完全可以通过自己平常的“修炼”得到哦!现在小编就教大家3个运动丰胸的安全方法!胸部下垂阻击式1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，

人体的第二心脏锻炼别忘脚

人体的足踝部韧带发达，踝部的骨骼粗大而密集，是人体直立、行走和运动时足部最大的受力点。踝部力量与踝关节的牢固程度成正比，增加脚力量训练会有效降低人的踝部受伤。因此，在锻炼的时候，别忘了有意识地锻炼您的脚。一个洗脚盆的故事

抽筋了，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的

跳高的基本常识

跳高起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲。18世纪末苏格兰已有跳高比赛，19世纪60年代开始流行于欧美国家。1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行的首届职业田径比赛中，威尔逊（Ad

如何快速增肌快速增肌的方法有什么

　如何快速增肌应该是很多男性朋友都想知道的事情吧，很多的朋友也有一个疑问，明明有进行锻炼但是肌肉的增长就是不见效果，这是怎么回事呢，其实这有可能是锻炼的方式不对，还有可能就是饮食方面不正确，今天我们就来看一下如何快速增肌

关于冲浪运动的注意事项

冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。冲浪板跟海浪在撞击的时

冬季居家瑜伽 3招轻松瘦身

瑜伽是女生们非常喜爱的运动，瑜伽不仅可以修身养性。还可以塑性练出紧致曲线。39健康网编辑分享3招冬季居家瑜伽，让你宅在家里就能健康瘦身。冬季居家瑜伽 3招轻松瘦身姿势1：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两

世界上最强壮的女人：贝卡·斯文森

比阿诺德还强壮的女人谁是世界上最强壮的女人？如果我们把力量举女选手贝卡·斯文森推到前台，让你看清这个女人在力量方面的惊世骇俗的表现，相信你一定会说，最强壮者就是她。在男子力量举纪录榜上，每个级别通常都会看到3个名字：深蹲

运动饮食 | 运动后吃酸好，还是吃碱好？

打完一场羽毛球，累得满头大汗、饥肠辘辘，想饱餐一顿。运动后的第一顿饭怎么吃，才能更快恢复体力？运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠和钾，容易引起严重缺水，所以运动后

了解人体要害部位在跆拳道中大有利处

在练习跆拳道的过程中，首先你必须要了解人体的要害部位；在比赛中，只有击打对手的要害部位才能让对手失去反抗能力，获取成功。下面小编为您介绍关于人体的要害部位!人体的要害部位被重击.有的可以使其生理机能或机制暂时或永久地消失

打造最合理的春天健身计划

导语：懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝，醒醒醒!别说我们不醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。第一方，运动前要热身春

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