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五个训练法则打造惊人臂围

相信每个男人都对力量有着莫名的渴望，其实也可以做到。现在我们就先从我们的双臂开始，健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则，让你事半功倍。 1、二头肌和肱三头肌一起练除

十分钟健身操瘦遍全身

部分人群不运动的借口通常是：“我很忙，没时间。”现在，你只需要有10分钟时间，就能做以下这套全身瘦身运动。发明这套动作的美国新泽西健身专家塔拉·欣丽姬表示：“这已经足以让你锻炼你的主要肌肉群以及心脏机能。”虽然塔拉更推崇

快速消除运动后的疲劳

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。由于

39饮食健身星期三西兰花的健康秘籍

朋友们，成功的健身离不开饮食。如果你们经常注意一些健身食谱或营养餐单的话，你会发现，西兰花这个绿油油的花菜几乎无处不在。那么今天小编就来和大家聊聊为什么西兰花会在健身食谱上出现率会这么高。营养最高的蔬菜——西兰花一、营养

治疗运动伤害遵循五个原则

国外治运动伤害五原则随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。大部分运动伤害都是急性的，一

20岁的男士要增肌

20岁，对许多人来说事业刚刚开始或即将开始，这个年纪的男士一个个无不摩拳擦掌准备在职场或学业上大干一场。正所谓身体是革命的本钱，没有好的体魄，无论学习还是工作都无从谈起。20岁左右，身高刚发育完成不久，身体新陈代谢正旺盛

男士必备的几款运动休闲衣

从制作方法上说，运动服装的外衣与真正的运动服其实没有多少相似之处。不过，它是男士必备的经典休闲外衣。运动服式外衣一般分为休闲西服上衣和轻便上衣。传统的，也是最舒适的款式都是两粒扣或三粒扣的。如果你想要更紧身一些的，就应该

早上跑步好还是晚上跑步好？

在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢？到底早上跑步好还是晚上跑步好？一、晚上跑步的好处？1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时，人体各脏

每天百步走有益身心健康

一项发表在美国季刊上的研究显示，理想的运动强度是每天半小时行走3000步（每分钟100步）。研究小组使用计步器测量步数，让志愿者在跑步机上行走，测量他们行走时的新陈代谢率。研究发现，在达到中等强度时，男性每分钟走102步

如何减肌肉

　很多人如何减肌肉这件事情上碰到困难，总是找不到合适的方法来减到身上的肌肉，尤其是肌肉腿，更难，想要减肌肉，首先要了解我们身体的蛋白质是怎么被分解的，因为身体的热量摄取不足，或者是在运动时消耗的热量太过明显，则食物中的蛋

男人愈做愈有型

虽然男性在运动方面较女性活跃，但做此项调查时只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。1. 为何要注意运动的习惯？运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研

专家教你有效提高自由泳速度

提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。怎样来提高速度，应该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法。下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能

解密：运动对性生活的价值

1、运动能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。2、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。3、运动能使你重新

麻辣澡——洗澡瘦身新方法

如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？什么是“麻辣澡”？既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰

在健身房新手MM要注意这些

自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息？每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大

运动可缓解日常疼痛

一、小腿和脚趾痛。久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。运动方法：坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重

如何根据心情选择的运动健身项目

·孤独、压力大·　推荐项目：动感单车、跆搏推荐理由：它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序见进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的

如何降低体脂率

为了获得理想的体型，在健身的过程中，我们对此非常感兴趣，通过合理的数据进行调整我们的健身计划固然是可取的，那么身体脂肪率的详细情况你了解吗？今天就来说说体脂率多少正常范围。体脂率多少正常范围由于个体差异，不同身高和年龄的

科学制定健身计划

随着人们物质文化生活水平的不断提高，越来越多的人投入到体育锻炼中，一些运动专家指出，运动健身不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动。盲目蛮干会事与愿违，科学锻炼方可安全、高效，必须遵循运动健身的基本原则。这就

有氧阻力运动减低癌症疼痛

癌症患者经常会出现疼痛、恶心呕吐、呼吸困难、食欲不振、吞咽困难等症状。尤其当疼痛无法有效缓解，会产生忧郁哀伤，尤其是疼痛的痛苦经验愈多之后，就会愈害怕痛苦再度来临，进而降低对疼痛的耐受性而难以忍痛。所以，疼痛的控制在癌症

健身最常见的八大误解

1、只有出汗才算运动有效　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好　不对。肌肉疼痛

运动常识有什么运动必须要懂得什么

　大家都知道，通过运动不但能够达到减肥的目的，还能够让人们的身体更加的健康，并且增强身体的免疫力。不过，在进行运动之后，大家必须要掌握一些运动常识，才能够避免出现一些意外情况。接下来我们就一起来看看比较常见的运动常识有哪

黄金美腿法则：错觉法拉长腿

黄金美腿法则1：错觉法拉长腿知道为什么性感、优雅的女人绝不会选择厚厚的笨笨的松糕鞋，而会迷恋于美丽高跟鞋的世界里寻找娇娆的来源吗？那是因为她们擅长利用高跟鞋的视觉幻像：细长细长的高跟借着足踝部的弧度，把女性腿部的曲线衬托

45种增肌妙方

1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳

60秒塑身让你拥有迷人身材

谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试

睡前枕头瘦身术轻松减肥

美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉

食品营养必需安全

食品的基本条件是具有其本身所应有的营养成分、感官特性；不对食用者造成危害。随着科学技术的发展，食物资源的丰富，居民生活水平有很大提高，膳食质量得到明显改善，但食品营养的安全性尚需我们加以注意。食品营养安全，主要是由于以下

4个简单运动即可锻炼全身

4个简单运动即可锻炼全身1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90＆deg；。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈

改变吃饭顺序就能瘦

众所周知，节食减肥对身体十分有害，如何健康的减肥成了大家最关心的话题。其实减肥不一定要饿肚子，改变一下饮食顺序，体重可以轻松降下来！蔬菜先行进食的时候，一个总体的原则是“热量密度“越低的食物越要先吃。所谓的”热量密度“是

冬季健身首选有氧运动户外锻炼注意防扭伤

冬天天气寒冷，不免会胃口大开吃下更多的食物，这种时候，为了保持身材不发胖，运动更不可少，尤其冬天气温低，更能促进全身血液循环。不妨来做些有氧运动，加速热量的消耗。冬季首选有氧运动冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加

你选择的健身房安全吗

虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气新鲜吗？毛巾干净吗？教练专业吗？门锁管用吗？健身房，你真的安全吗？女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价

健身运动后要注意的六点

强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应

瘦腰瘦腹吃4水果再见大腹便便

胖的人都想瘦身，特别是腹部的恼人的赘肉，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。其实你不用担心，只要你没事吃吃水果就能轻松甩掉小肚子。腰腹肥胖的人，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多

开春运动的“良方”

第一方：运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢

如何巧防游泳腿抽筋

在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。准备活动应充分：先用冷水淋

冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿

瘦腿的最快方法有哪些？冬季驾到，女生们秀出了各种各样的美靴，是否因为腿太粗的原因长靴穿不进去，39健康网编辑这次为你准备了一套快速瘦腿方法，3个拉伸步骤让你的腿变得纤细又笔直。冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿一.拉伸大腿肌肉

流行健身要的就是风情

健身，拥有着持久性和时尚性，是一个奇特的组合。有的健身方式刚一出现，就有万众瞩目的效果，就像四川麻辣烫刚刚进军郑州一样，人们喜欢并且好奇，想方设法去尝试；有的健身方式刚出现时轰轰烈烈，但时间一长就变成泡久的凉皮，味道很一

骑乘旅游、领略人生

旅游，体验经济也。零距离地去感受自然环境和风土人情。在不同的季节，在不同的气候条件下，在不同的处的民风民俗，观看散落在荒野的古迹。人类密集的地方有风景吗？刻意雕琢的地方是风景吗？孤旷绝美的风景往往在人迹罕至的地方，真切感

健身只要拍拍手

拍手疗法最近风靡了台湾地区，但在内陆却鲜为人知。它与甩手疗法不同，现将其具体方法推荐给广大读者。【健身原理】拍手疗法其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状

愉悦心灵实用户外骑车手册

骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，

10个方法，让运动坚持下去

运动有益健康，但大多数人难以持之以恒。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结出让运动坚持下去的10个妙招，不妨一试。1.骑自行车上班。这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。2.设定每日目标。美国“健身爱好者”网站调查发

哪几种茶对健身也有好处

随着健身越来越被重视，愈发有更多的人想尽各种办法去健身。而茶就是一种，下面就让小编为大家推荐几款吧！紧致瘦腿茶主料：5g马鞭草、5g迷迭香、5g柠檬草。做法步骤：将以上原料混合加入热水冲泡10分钟即可饮用。

工作空隙，蹲一蹲更长寿

一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动，而对于忙碌的上班族，或者没有运动习惯的人来说，这些似乎都成了“奢侈品”。其实，只要想运动，就能找到合适的运动方式，比如说我们常见的下蹲运动，动作不

那些学新闻的女生后来都怎么样了

转眼间又到毕业季，算算自己已经毕业两年了，却还是一次次不由自主地跟朋友说：＆ldquo；在学校＆hellip；＆hellip；＆rdquo；话说一半就打住，意识到已经再也不在学校了，一转身便发现，除了断不掉的回忆，就剩断

SING女团受邀参加亚洲文化嘉年华电子国风获官方认可

5月15日，＆ldquo；亚洲文化嘉年华＆rdquo；在国家体育场＆ldquo；鸟巢＆rdquo；拉开序幕，来自亚洲各个国家文艺行业的佼佼者汇聚一堂，带着自己的文化符号，向全世界展示魅力。来自SING女团的蒋申也作为亚洲

乐动力助跑团"夜跑"北京连12小时刷130公里(图)

中新网北京11月3日电（王牧青）近日，乐动力集结北京最炫酷的12支时尚跑团，发起“刷夜连环跑”环城竞速夜跑活动，水木年华缪杰、知名演员黑妹老师、快乐男声王博文倾情助阵。跑团连刷北京三四环，总程共计130公里，赛时持续超过

任理轩：狂风骤雨不能掀翻大海

■美方一些人挑起经贸摩擦改变不了中国经济长期向好的基本面，逆转不了中国新型工业化、信息化、城镇化、农业现代化同步发展进程，压缩不了中国经济的巨大回旋余地和广阔国际空间。■以习近平同志为核心的党中央把握大势、运筹帷幄，着力

法拉利458改装湖北连发气象预警雷电狂风暴雨齐来袭2012年高考成绩排名

【气象预警】武汉中心气象台8月11日20时17分发布暴雨红色预警信号:预计未来3小时，天门局部降水将达100毫米以上，伴有雷电，阵风7-9级，中小河流洪水气象风险等级高，请注意防范。【气象预警】武汉中心气象台8月11日1

健身坚决不做“小腹婆”

1。请教练针对赵女士的身体情况为她制定一部在家就可完成的健身计划。2。在锻炼期间的饮食应该注意什么？健身计划如下：卷腹可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩地，做收腹，注意上背部和臀部应同时尽量

新发现：晚上锻炼瘦得快上班族晚上锻炼注意6点

生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。随着

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