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能量瑜珈给你无限“超能量”

根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向＆ldquo；自知自觉＆rdquo；的途径，锻炼者一定要循序

跪姿塑形瘦得最快

胸部练习第一节：胸部练习（1）--双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。第二节：胸部练习（2）--坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈

周末，来点不一样的瘦身运动

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌

压力越大肚腩越大

美国一项实验彻底颠覆了“心宽体胖”这句话。因为最新研究显示，压力过大可能会使小腹越来越大，爱美的女性可得千万当心。据路透社报道，美国研究人员发现，如果身材苗条的女性所承受的压力过大，腹部脂肪囤积也会跟着直线上升。因此想要

增肥 110斤不再是梦

吃，当然增肥都是靠吃出来的，坚持一天一定要保证四餐，早餐：XX（早餐吃什么还没定，得再计划计划）午餐晚餐按正常的吃就可以了，一定要吃饱点。每天食夜宵，但不能食得太饱，因为会对对肠胃影响很不好，平时多买点水果.花生等，有

肌肉锻炼的实效性

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力

十个最减肥的运动你试过吗？

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运

肌肉练习的顺序

一、大肌群先练　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些

上港战大阪盘口：主让半球上港望不败

3月15日晚，上海上港在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中主场对阵大阪钢巴。目前，外围博彩公司对本场比赛开出了上港主让半球高水的盘口。赛前信息小组赛两轮战罢上港1胜1负以3分位居小组第二，球队新赛季中超前两轮比赛1平1负，球队状

更多力挺民企发展新政有望密集落地

原标题：更多力挺民企发展新政有望密集落地2019年中国民营企业500强峰会22日在青海西宁拉开帷幕。《经济参考报》记者从会上获悉，我国大型民企尤其是创新型民企收入和利润总额持续增长，产业结构优化，自主创新能力提升。同时也

范加尔：鲁尼替补出于战术考虑

北京时间今晚20点45分，曼联在英超第18轮客场挑战斯托克城。主帅范加尔选择让队长鲁尼担任替补，据英媒《每日电讯报》报道，荷兰人解释称这一安排出于战术考虑。曼联目前仅位列英超第5，范加尔饱受压力，这场比赛的赛前发布会他也

网贷备案重启P2P投资咋应变

备受瞩目的网贷行业备案迎来实质性进展。记者从北京市互联网金融行业协会了解到，6月将有一些网贷平台正式进入备案程序。业内人士表示，近期团贷网＆ldquo；爆雷＆rdquo；、红岭创投退出等消息让网贷行业蒙上了一层阴影，备案

两部门启动高校防“套路贷”防电诈集中宣传活动

新华社北京10月15日电 15日下午，公安部、教育部在中国人民大学共同启动＆ldquo；守护青春＆rdquo；＆mdash；＆mdash；百城千校防＆ldquo；套路贷＆rdquo；、防电信网络诈骗集中宣传活动。该活动将

蔡振华：佩兰去留很快会有消息客观评价其得失

人民网12月16日电 12月16日，第十届中国足球协会第二次会员大会在云南省昆明海埂体育训练基地召开。今天下午4点半，出席会议的蔡振华、张剑、李毓毅等出席了媒体见面会。会上媒体再次提到国足主帅佩兰的去留问题，蔡振华对此给

三项不能长期重复做的多运动

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

踢球，做好这件事才能少受伤

最近，美国运动医学杂志刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，

正确走路姿势防受伤

人体进行“走”与“坐”的动作交换时，一定有“站”的动作或姿势，站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用要求及脊柱健康的影响也是很大的。正确的站姿有学问正确的站姿也有学问。你的站姿正确吗？检查的方法很简单，先以自己最习惯的方式

拖地也能当健身

做家务，是日常生活中燃烧脂肪的好方式，而拖地健身效果更为明显。美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路

运动中要喝温盐水

“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的

教你用腹部呼吸

腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中，那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换，这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响。大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸。这个动作难度较高，效率也较低，而且比深呼吸需要更

新的跑步方式：水中跑步运动

来看看水中跑步对人体的四个好处。一、加速机体的新陈代谢由于水的阻力比空气大，因此在水中跑步要比在地面上跑步所花费的力气要大，消耗的能量和氧气更多，因此机体的新陈代谢速度会大大加快。同时，人体的各个组织器官需要加快工作的步

怎么选健身教练？

去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。”北京

警惕，节食瘦身的五大危害

脱发体内脂肪和蛋白质如果供应不足，头发容易脱落，失去光泽。骨质疏松营养摄入不足，脂肪量少，体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。胃下垂会常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。贫血营养摄入不

另类的运动比赛

英国割草机赛英国割草机赛从5月进行到10月，包括大奖赛和12小时耐力赛，其中今年大赛将在8 月1日的西萨塞克斯州的Northchapel举行。赛马派力奥迪锡耶纳（Palio di Siena ）的赛马节是在每年的7月和8

推荐网友揭秘增肌运动处方

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级

炎炎夏日清爽运动好健身

炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。“夏练三伏”遵循温柔原则“冬练三九夏练三伏”，这种以

简易办公室健身法让爱美OL瘦身好心情

久坐办公室，身体疏于运动，去健身又没有时间？下面的方法简便易行，让爱美OL们美体瘦身好心情!1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量

背越式跳高技术

（1）背越式跳高的完整技术包括以下几个阶段①助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动（全程助跑一般跑8～12步），最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。②起跳阶段：是指起跳

苗条小招一路走出好身材

动作站着，双手轻轻放在臀部。一条腿向前跨一大步，然后往下蹲，有点像“马步”的样子，不过后面那条腿可以弯曲。前面的腿保持小腿和膝盖的垂直。恢复到开始的姿态。换一条腿再做一次。每条腿做15次，重复两遍。每做1遍后都要转动一下

都市白领男士健身形体操

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。里为己有上述不良体形的男士们开处方，推荐一套国外流行的、在办公室

想不到单脚站立1分钟竟有这效果！

海明威是美国二十世纪的一个非常具有代表性的作家，但你知道他是站着写作，并且是单脚站立写作的吗？曾经有记者在采访海明威的时候提到过，海明威的回答是，这样写作可以更快。当然，他说的快并不是速度快，而是他写出来的内容能够让人们

健身房健身注意事项

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

咖啡因使用指南瘦身有妙招

很多mm对于咖啡能减肥这个话题会有很多迷思。是不是如同网上各种流言那样只是民间流传的方法，到底有没有科学依据呢，快和小编来学习一下吧。减肥原理1、可以促进分解隐藏的脂肪咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。

侯湘婷教你如何减肥不减胸

如何做到减肥不减胸？候湘婷教你四招妙法。侯湘婷都是用最健康、自然，无负担的方法去减重，控制饮食，她也叮咛大家：1、每餐只吃7、8分就好了，这一点比什么都重要，绝对不要有那种吃的很饱很撑的感觉。2、饮食少油、清淡，口味

仰卧起坐可改善男性遗精

有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。治疗频

足不出户你也能拥有凹凸有致的肌肉

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌

剧烈运动后应适当走动

很多人都知道，健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈的运动后，却常常立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量

影响跑步效果的7大最常见误区

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。你可能在简单的跑步中犯下很多错误。错误一：鞋子不合脚穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动

床上美腿瘦腰健身操

美腿瘦腰健身操水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。美腿瘦腰健身操吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。美腿瘦腰健身操再努力往上抬大腿，拉

全国残运会辽宁战绩突出目标瞄准里约奥运会

本报讯记者商越报道全国第九届残运会暨第六届特奥会正在四川成都进行，辽宁运动员在盲人柔道、射箭、举重、自行车、乒乓球等项目中都取得了新突破。据省残联体训中心副主任李东介绍，我省盲人柔道运动员贲秋师，在女子-78公斤级比赛

新华军网评出2016年国内国际十大军事新闻

一、军队向纵深推进，＆ldquo；军委管总、战区主战、军种主建＆rdquo；格局初步形成，规模结构和力量编成全面展开2016年12月2日至3日，军队规模结构和力量编成工作会议在举行。中央总、国家、、深化国防和军队领导小

石油焦产品在沈阳正式上线

6月28日，由沈阳石化产品交易中心主办的“石油焦产品上线交易启动仪式”暨“中国石油流通协会石油焦行业委员会发起人会议”在沈阳石化产品交易中心举行。启动仪式上，沈阳石化产品交易中心董事长陈华介绍了石油焦产品上线交易后对行业

每个人都能练出一流的体格

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该

英媒：穆里尼奥有意接掌英格兰队

据英国媒体报道，刚刚与切尔西俱乐部解除合约的葡萄牙名帅穆里尼奥有意在2016年欧洲杯之后接掌英格兰国家队。离开切尔西的穆帅依旧在伦敦生活，他曾表示自己与家人都希望在英国定居，三狮军团或许是一个不错的选择。此前有消息称穆里

生化危机5存档武汉百台共享汽车停放3月无奈转入整租市场(图)2014高考录取分数线查询

停放在武汉光谷畅的停车场内的共享汽车记者胡九思摄本报讯（记者贺亮）100台原打算投入共享汽车市场的电动汽车，已经在光谷一处工业园的空地上停放了3个月。近日，武汉畅的公司运营总监李鹏说，“可能5月份才能把这批车全部投入

增肌的时候有哪些注意事项

　不管大家去健身房的目的是为了减肥还是修饰身材，增加肌肉都是其中的一个关键环节。很多朋友在进行努力的训练和饮食控制之后，都希望肌肉可以长得更加快。那么到底怎样才能够增肌呢？在增肌的过程中需要注意哪些情况呢？　增肌注意事项

睡前睡后轻松瘦腰

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右

打造性感背部

1.单杠引体向上初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌

十九条健身真理，帮你健康减脂！

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力

瘦腰小习惯让你轻松甩掉腰部赘肉

1.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少

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